用瑜伽強大你的免疫系統(tǒng)

隨著年齡的增長，我們的免疫系統(tǒng)會變得更弱，這會增加我們生病的機會，并在我們生病時減緩恢復過程。所以我們都贊成利用現(xiàn)代醫(yī)學提供給我們的東西來幫助我們提高對各種疾病的免疫力。

但我們也知道，在我們利用現(xiàn)代醫(yī)學所提供的優(yōu)勢的同時，我們也可以使用瑜伽來支持我們的免疫系統(tǒng)。

首先，我將簡要概述您的免疫系統(tǒng)是什么以及它是如何工作的。這將幫助您了解為什么瑜伽有益于支持您的免疫力并為您選擇正確的練習。我將在該概述的后面部分提供有關哪些瑜伽練習可以提供幫助的信息。

關于您的免疫系統(tǒng)

簡而言之，您的免疫系統(tǒng)通過識別并在可能的情況下消除您體內(nèi)的外來入侵者來維持您的健康，包括病毒、細菌和寄生蟲，這些外來入侵者會穿過我們身體的皮膚、肺部和腸道內(nèi)壁以及異物，例如進入我們皮膚下的污垢或碎屑。它還可以掃描您的體液中的早期癌細胞并消除其中的許多細胞。為了完成這項工作，免疫系統(tǒng)由五個基本組成部分組成：

骨髓。您的骨髓會產(chǎn)生多種細胞，您的免疫系統(tǒng)會使用其中一些細胞來保護您。

白血細胞。您的骨髓和胸腺都會產(chǎn)生各種專門的白細胞，例如 T 細胞，用于保護您。

循環(huán)系統(tǒng)。該系統(tǒng)將您身體周圍的白細胞移動到需要它們的地方。

淋巴系統(tǒng)。該系統(tǒng)回收從您的毛細血管中逸出的體液，以及可能在該體液中的任何不需要的分子或生物體。淋巴結(jié)過濾流經(jīng)淋巴管的淋巴液，并在檢測到傳染性生物、污垢分子或癌細胞時觸發(fā)免疫反應。

消化道。沿著消化道的特殊免疫組織，例如小腸中的扁桃體和派爾氏斑，可以篩選食物和水以防外來入侵者，并在適當?shù)臅r候觸發(fā)免疫反應。

您的免疫系統(tǒng)還與您體內(nèi)的其他幾個系統(tǒng)相互作用。從我們作為瑜伽練習者的角度來看，最重要的是它與神經(jīng)系統(tǒng)的關系，因為您的神經(jīng)系統(tǒng)直接影響您的免疫系統(tǒng)功能。

當您處于直接危險中時，您的神經(jīng)系統(tǒng)會觸發(fā)您的戰(zhàn)斗、逃跑或凍結(jié)反應。此時，它也會暫時抑制您的免疫系統(tǒng)，因為您的身體需要資源來應對直接威脅（您可能需要戰(zhàn)斗、逃跑或躲藏）。一旦您所處的直接危險過去，您的神經(jīng)系統(tǒng)就會切換到“休息和消化”狀態(tài)。在這種狀態(tài)下，您的免疫系統(tǒng)會恢復正常，并可以再次提供保護服務。

因為您可能有受到身體傷害的危險，所以在您的壓力經(jīng)歷之后，您的免疫功能實際上會得到提升。持續(xù)并變成慢性，您的免疫系統(tǒng)開始運作效率大大降低。那是因為你的身體總是在轉(zhuǎn)移它的一些資源來為你的戰(zhàn)斗、逃跑或凍結(jié)行動做準備。因此，處于慢性壓力狀態(tài)會增加您患嚴重感染的風險，并且可能，正如一些證據(jù)表明的那樣，自身免疫性疾病。此外，僅慢性壓力就可能導致從心臟病到高血壓等危及生命的疾病。

另一方面，當您處于放松狀態(tài)時，我們稱之為“休息和消化”，您的免疫系統(tǒng)處于最佳狀態(tài)。這就是為什么壓力管理——瑜伽擅長的東西——對支持你的免疫系統(tǒng)非常有益。

用瑜伽支持你的免疫系統(tǒng)

一般來說，定期練習積極的瑜伽姿勢可以促進您的整體健康，保持身體強壯和靈活，并幫助您的心血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)發(fā)揮最佳功能。但是您也可以通過我將在下面描述的任何或所有方式專門專注于支持您的免疫系統(tǒng)。

您可以使用這些技術在感冒和流感季節(jié)幫助預防疾病，或在疾病恢復或長期壓力期間建立耗盡的免疫系統(tǒng)。您還可以在接受對免疫系統(tǒng)產(chǎn)生負面影響的更嚴重疾病的治療時使用這些技術，例如癌癥治療。

壓力管理。因為當您處于“休息和消化”狀態(tài)時，您的免疫系統(tǒng)最有效地工作，所以無論您是健康還是生病，盡可能多地在該狀態(tài)下花費時間都會增強您的免疫系統(tǒng)。

你可以把它想象成通過關掉電視來支持你的孩子做作業(yè)，給他們一個安靜的工作空間，把他們的手機拿走等等。他們在這段時間里會更有效率，不會分心！

有關可用于觸發(fā)放松反應的不同技術的列表，請參閱壓力管理時的壓力。因為觸發(fā)放松反應可能需要 10 或 15 分鐘，所以要準備好花大量時間練習瑜伽來管理壓力。相信我，在“休息和消化”狀態(tài)下花費大量時間是值得的——不僅僅是為了您的免疫系統(tǒng)，還有許多其他好處。

瑜伽的壓力管理工具還可以幫助減少壓力飲食和其他不健康的壓力相關行為，這些行為會對免疫系統(tǒng)產(chǎn)生負面影響。雖然沒有一種壓力管理技術比其他技術更有效，但您可能會發(fā)現(xiàn)一兩種最適合您。所以，如果可能的話，嘗試所有這些，這樣你就可以看到你更喜歡哪些。您可以在一天中的不同時間練習這些壓力管理技巧中的任何一種，作為常規(guī)體式練習的一部分或單獨練習。

循環(huán)系統(tǒng)和淋巴系統(tǒng)。一般來說，運動可以改善血液和淋巴液的循環(huán)。您在鍛煉時所做的動作會泵出您的肌肉，而這種泵送動作有助于血液和淋巴液在您的全身流動。

在您的體式練習中，如果您想專注于改善您的循環(huán)，您可以為您的體式練習練習動態(tài)姿勢和流程序列。用你的呼吸進出姿勢真的可以刺激你的肌肉。雖然不如動態(tài)移動有效，但您甚至可以使用靜態(tài)姿勢通過有節(jié)奏地收縮和放松盡可能多的肌肉群來改善血液循環(huán)。

倒立姿勢也對您的循環(huán)和淋巴系統(tǒng)有益。當您的一條或兩條腿高于您的心臟時，重力會促使血液和淋巴液從您的下半身回流到您的心臟。您可以為此練習的一些倒立姿勢包括：

1. Legs Up the Wall 姿勢在您的骨盆下方或背部平放在地板上，或者在您的骨盆下方有支撐并且您的腳和小腿靠在椅子上的版本。
2. 放松姿勢，背部平放在地板上，腳和小腿放在椅子座位或毯子堆上。
3. 斜倚鞋匠的姿勢，背部平放在地板上，雙腳和小腿放在椅子座位或毯子堆上。

一個好處是這些倒立姿勢也是減壓姿勢。您也可以嘗試斜躺腿伸展姿勢，讓每條腿有足夠的時間處于倒立位置。

消化。因為您的消化系統(tǒng)與您的免疫系統(tǒng)相互作用，如果您有消化問題，請考慮使用瑜伽來解決這些問題，這將具有支持您的免疫系統(tǒng)的附加價值。此外，健康的飲食對于支持您的免疫系統(tǒng)也很重要。

睡覺。良好的睡眠對于幫助您保持健康和保持免疫系統(tǒng)的最佳功能非常重要。如果你有睡眠問題，瑜伽真的很有幫助。