四川
守護平安晚年
老年人居家防跌倒安全指南
很多老人覺得在家最安全，殊不知家里藏著不少摔倒隱患。年紀大了視力下降、腿腳無力、反應變慢，再加上地面濕滑、雜物亂堆、吃藥頭暈等問題，一不小心就會摔跤。輕則淤青腫痛，重則骨折、腦出血，嚴重影響晚年生活。這份居家防跌倒科普，轉給家里長輩，全家一起做好防護！
一、為啥咱們老人在家容易摔倒
1.自身身體原因
年紀大視力變差、反應遲鈍，看不清地上雜物；腿腳肌肉萎縮、關節僵硬，站不穩、走路發飄；中風、高血壓、骨質疏松等慢性病，破壞身體平衡；夜里睡眠迷糊，起夜時大腦沒完全清醒。
2.家里環境暗藏風險
地面濕滑、過道堆滿紙箱電線、燈光昏暗、桌椅高低不合適、床邊無扶手，都是摔跤元兇。
3.吃藥后容易頭暈摔倒
降壓藥、降糖藥、安眠藥、利尿藥、止痛藥，吃完半小時到一個小時容易頭昏、乏力、視物模糊，這段時間盡量少走動。
二、家里7大高危場景，一定要留心
（1）臥室&起夜（摔倒高發第一名）
超半數老人骨折都發生在夜里起床上廁所！
? 防護辦法：
1. 床頭裝感應小夜燈，全程不用摸黑走路；
2. 過道清空雜物，不堆紙箱、拖鞋、電線；
3. 腿腳不便，床邊放移動坐便椅，不用跑衛生間；
4. 醒后“三慢原則”：躺1分鐘→坐床邊1分鐘→雙腳落地再起身，防止腦缺血頭暈摔倒。
（2）衛生間洗澡
地面沾水超滑，浴室狹小悶熱，極易失衡摔倒。
? 防護辦法：
1. 地面鋪防滑墊，墻面安裝牢固扶手；
2. 配洗澡防滑凳，坐著洗澡，省力又安全；
3. 洗澡時長控制在15分鐘內，房門不要反鎖；
4. 洗完及時擦干地面積水。
（3）客廳過道
雜物堆積、地面打滑、急著接電話最容易摔跤。
? 防護辦法：
1. 電線、紙箱、小板凳全部收納好，保證走路通道寬敞；
2. 聽見電話鈴聲不要猛跑，慢慢走過去；
3. 座機放在客廳，臥室裝分機，不用匆忙趕路。
（4）廚房區域
洗菜洗碗地面沾水，油跡打滑。
? 防護辦法：
1. 洗菜及時擦干積水，常備干拖布；
2. 拿高處物品不踮腳、不踩小板凳，盡量讓家人幫忙；
3. 地面不堆放菜籃、水桶，留出通行空間。
（5）陽臺、臺階
門檻、高低臺階是隱形陷阱，很容易絆倒。
? 防護辦法：
1. 門檻加裝防滑斜坡條，減少高低落差；
2. 陽臺不堆放花盆、雜物遮擋路面；
3. 上下臺階扶穩扶手，一步一步慢慢走。
（6）座椅、床鋪
床、椅子太高或太低，起身瞬間腿軟摔倒。
? 防護辦法：
1. 選擇高度合適的桌椅，坐下雙腳能平穩踩地；
2. 家具固定不晃動，不坐滾輪易滑動的椅子；
3. 起身不要猛站，先緩十幾秒再走動。
（7）穿衣穿鞋細節
穿戴不對，走路也不穩！
? 防護辦法：
1. 褲子不要過長拖地，避免踩到褲腳絆倒；
2. 在家不穿光滑尼龍襪，穿防滑棉襪；
3. 居家拖鞋選紋路深、防滑底，不穿硬塑料底拖鞋。
三、服藥后重點防護，減少摔倒風險
服用降壓、降糖、鎮靜、利尿類藥物后，容易頭暈乏力：
1. 服藥后30分鐘—1小時盡量臥床休息，不做家務、不獨自出門；
2. 起身、上下樓梯動作放慢，不要快走、彎腰猛起身；
3. 出現頭暈、眼前發黑立刻停下，扶穩身邊家具坐下休息。
四、萬一在家摔倒，記住正確處理方式
情況一：不能馬上扶，立刻撥打120
出現以下任意癥狀，切勿挪動老人，原地安撫等待急救：
1. 記不清摔倒過程，劇烈頭痛、嘴歪、說話含糊、手腳發麻無力（懷疑腦血管問題，強行扶起會加重病情）；
2. 手腳變形、一碰劇痛，疑似骨折；
3. 腰背劇痛、雙腿麻木、大小便失禁，懷疑腰椎損傷。
情況二：傷勢較輕，老人自行起身步驟
1. 原地休息片刻，蓋好衣物保暖，恢復體力；
2. 緩慢翻身，變成趴著的姿勢；
3. 雙手撐地，抬起臀部、屈膝，跪到椅子旁邊；
4. 雙手扶住椅面慢慢站起；
5. 休息穩定后，馬上聯系家人告知摔倒情況。
??重要提醒：老年人痛感不敏感，就算摔完不怎么疼，只要出現淤青、腫脹，也要及時就醫檢查，避免隱匿骨折耽誤治療。
五、日常居家防摔小清單（簡單好記）
1. 全屋光線充足，床頭、過道、衛生間常備燈具；
2. 地面隨時擦干積水油污，全屋做好防滑；
3. 衛生間、走廊加裝扶手，方便借力；
4. 通道清空雜物，無電線、紙箱、小板凳遮擋；
5. 衣物合身，常年穿防滑鞋襪；
6. 夜間少喝水，減少頻繁起夜；
7. 服藥后慢行動，不著急干活、外出；
8. 起身、轉身、上下臺階堅持“慢三分”。
摔倒不是小事，一次摔跤可能改變晚年生活。
居家安全重在預防，多留意家里隱患，走路動作慢一點，家人多一份陪伴照料，就能遠離跌倒傷害，平平安安過日子！
來源：東城民政
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