高溫天氣防暑攻略

來源：市場資訊

（來源：新賓發布）

高溫高濕天氣下，中暑、熱射病、水電安全、腸胃疾病風險增加。為幫助大家科學防暑、規避風險、平安度夏，今天為大家整理分人群專屬高溫防護科普干貨，簡單、實用、易操作，全家都能用！

高溫天氣核心常識｜人人必懂

持續35℃以上高溫、濕度大、無風悶熱天氣，極易引發中暑。

輕度中暑：頭暈、乏力、口干、出汗多、惡心、注意力不集中。

重度中暑（熱射病，致命危險）：體溫超40℃、意識模糊、抽搐、無汗、昏迷，需立即送醫。

核心原則：少暴曬、多補水、靜休養、常通風、不硬扛

重點人群專屬高溫防護科普指南

老年人｜高危重點人群

老年人身體機能衰退，體溫調節、排汗能力變差，很多老人怕吹風、舍不得開空調，是熱射病最高發群體。

防護要點

切忌“忍熱”：不要長期緊閉門窗、不開風扇空調，室內悶熱比室外暴曬更危險?？照{建議設置26℃，定時開窗通風。

少量多次補水：老人口渴感遲鈍，不要等渴了再喝，每日分次補充溫水、淡茶水，少喝濃茶、糖水。

嚴控高危時段外出：上午10點至下午4點盡量不外出、不買菜、不鍛煉。

慢病重點注意：高血壓、糖尿病、心臟病老人，高溫天易血壓波動、身體虛脫，規律服藥、定時監測，身體不適立刻告知家人。

保證休息：避免做家務過度勞累，中午務必午休，保持作息規律。

兒童｜脆弱易感人群

孩子新陳代謝快、活潑好動、體溫調節不成熟，極易快速升溫中暑，且自我表達能力弱，需要家長重點監護。

防護要點

嚴控戶外時長：高溫時段減少戶外活動、跑跳運動，避免暴曬。

科學穿衣：選擇透氣、淺色、純棉衣物，不要包裹過厚。

嚴防致命隱患

兒童車內滯留：哪怕幾分鐘、車窗留縫，高溫車內可極速升溫，絕對不要單獨留孩子在車內。

溺水風險：高溫戲水欲望強，嚴禁私自前往河道、池塘、積水區域玩耍。

注意：少吃冰飲、冰雪糕、隔夜涼菜，防止腸胃炎、腹痛腹瀉。外出隨身帶水，運動后小口慢飲。

殘障人士、行動不便人群｜特殊防護人群

行動受限、臥床、獨居殘障群體，無法自主及時調節環境、自主避險，是夏季防暑極易被忽視的高危群體。

防護要點

保持居室恒溫通風：家人每日定時開窗通風，及時開啟降溫設備，避免房間悶熱潮濕。

保持身體干爽：臥床、久坐人群勤擦拭身體、及時更換干爽衣物被褥，預防長痱子、濕疹、壓瘡。

簡化出行：非必要不外出，如需外出避開高溫時段，做好遮陽、備足飲用水。

暢通求助渠道：聽力、言語障礙人群，家屬需常備聯系電話、緊急求助方式，家中預留應急降溫藥品。

新就業群體｜戶外高負荷作業人群

外賣騎手、快遞員、環衛工人、貨運司機、戶外施工人員，長期露天高強度作業，中暑、過勞風險極高。

防護要點

科學錯峰作業：正午最高溫時段盡量降低作業強度，縮短連續工作時長。

專業防護裝備：佩戴遮陽帽、透氣工作服、防曬袖套，避免皮膚直接暴曬。

科學補水補電解質：大量出汗不要只喝白水，適量飲用淡鹽水、電解質水，禁止暴飲冰水。

累了立刻休息：出現頭暈、發悶、乏力，立即到陰涼處休息，切勿強撐工作。

隨身常備藥品：藿香正氣水、清涼油、風油精隨身攜帶。

獨居、高齡老人、困難群眾等｜重點幫扶防護人群

獨居、高齡、低收入家庭等，需重點做好自我防護與鄰里互助。

防護要點

主動關注高溫預警天氣，居家優先保證通風降溫，合理使用現有設備。

身體不適、物資短缺、設備故障，及時聯系社區、網格員、鄰里求助。

不囤積隔夜飯菜，清淡飲食，節約飲水、規律作息。

鄰里互助、結對照看，每日簡單問候獨居老人、困難鄰居，共筑安全防線。

夏季通用黃金防暑小貼士

喝水有講究：少量多次、常溫為主，拒絕一次性暴飲、拒絕大量冰水。

空調有溫度：最佳溫度26℃，夜間不開太低，避免直吹，每2–3小時開窗通風。

飲食有選擇：多綠豆湯、冬瓜、瓜果、清淡蔬菜；少辛辣、油炸、燒烤、冰飲。

作息有規律：盡量早睡、中午小憩，減少熬夜導致的身體耐熱能力下降。

常備防暑包：家庭、車內、工作點常備：清涼油、風油精、藿香正氣、碘伏、創可貼。

高溫無小事

防暑靠科學

一起健康清爽度過盛夏