北京
朋友告訴我，他同一個新年愿望，已經(jīng)連續(xù)許了五年了。
他想多運動。
每年一月，他會買好新的運動服，下載運動App，收藏一堆運動視頻，給自己打滿雞血。然后到了二月，一切就停了。
他不是懶人，也不是沒動力。他只是靠興奮感在撐，而沒有建立起那些在普通日子里也能運轉(zhuǎn)的習(xí)慣。
這件事徹底改變了我對個人成長的看法。那些看起來極度自律的人，不是每天都熱血沸騰。他們只是讓做對的事，比做錯的事更容易。
你有沒有過這樣的時刻？興沖沖開始一件事，三周之后就悄無聲息地停了。問題不在于你要變成一個全新的人，而在于，你沒有讓那些微小的決定，一點一點長進(jìn)你的日常里。
多數(shù)人以為，習(xí)慣撐不住，是意志力不夠。
但出問題的時刻，往往比意志力崩潰更早。
他們一次想改的太多了。
在同一周里，他們決定要五點起床、每天鍛煉、戒掉零食、每月讀兩本書、冥想、多喝水、再學(xué)一門新技能。大腦本能抗拒劇烈變動。當(dāng)生活變忙、壓力變大，你就會彈回原來的軌道。
好習(xí)慣之所以能留下來，幾乎都是靠小步走出來的。
與其問自己“我該培養(yǎng)什么習(xí)慣”，不如換一個問題：“我想成為什么樣的人？”
如果你想變得更健康，不要只想著變瘦這件事。去想象自己成為一個重視身體活動的人。如果你想成為寫作者，不要只盯著寫完一本書這件事。先去成為那個每天寫十五分鐘的人。
當(dāng)你改變了對自己的定義，那些新習(xí)慣會慢慢變得自然，因為它們開始貼合你對自我的認(rèn)知。
新手最容易犯的錯，就是定一個對自己要求太高的目標(biāo)。
讓一個常年不運動的人，一開始就每天進(jìn)健身房練兩小時。聽起來就讓人喘不過氣。
不如從一件你幾乎不可能搞砸的事開始。散步十分鐘。讀一頁書。寫一段話。多喝一杯水。這些事做起來微不足道，但持續(xù)比強度更重要。微小的行動會滾出動能。動能會養(yǎng)出信心。信心才會帶來真正的改變。
我見過最簡單好用的方法，是“兩分鐘法則”。一個新習(xí)慣，啟動它只需要兩分鐘。想多閱讀？讀一頁。想鍛煉？穿上跑鞋。想冥想？安靜坐兩分鐘。
別小看這兩分鐘。
它把你從“想”拉到“做”，而一旦開始動起來，往往就不會只做兩分鐘。
習(xí)慣的建立，不是一場短跑，而是一段日復(fù)一日的走路。你不需要某天突然變成一個完全不同的人。你只需要在每一天，做一點讓未來的你會感謝自己的事。而這件事，最好小到你明天就能做到。
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