身體比你更“記仇”！研究發現：炎癥消了“病根”還在！這3個習慣早點改丨星空夜話

小蕊小問

提到“炎癥”，你可能第一時間想到的是紅腫、疼痛、發燒……這些來得快去得也快的急性反應。但還有一種炎癥更值得警惕，日常幾乎感覺不到，它就是慢性炎癥。炎癥消失了，你是不是就以為翻篇了？但身體可能根本沒打算“原諒”你。慢性炎癥即使完全消退，也會在體內留下長達數月的“炎癥記憶”，悄悄影響著你未來的免疫力、衰老速度，甚至癌癥風險。哪些行為會導致慢性炎癥？如何預防？今天一文告訴你。

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慢性炎癥消了，傷害就停了？

身體比你更“記仇”

2026年5月，國際期刊《自然》刊登的一項研究發現：反復或嚴重的炎癥刺激，會讓一部分造血干細胞進入特殊的“炎癥記憶”狀態。這些細胞在炎癥消退后，仍保留著分子層面的改變——就像經歷了一場“創傷”后難以完全復原。

與正常造血干細胞相比，處于炎癥記憶狀態的細胞造血能力明顯下降。并且這種“記憶”會傳遞給它們分化出的后代免疫細胞，深刻影響衰老與疾病風險。

研究截圖

研究人員進一步在多種真實疾病場景中驗證了這一發現：攜帶“炎癥記憶”的造血干細胞在衰老人群、鐮狀細胞病患者、重癥冠狀病毒康復者等人群中廣泛存在，其可能是連接感染史、慢性炎癥、衰老相關疾病和血液病的關鍵橋梁。

2026年3月《自然》上發表的另一項研究也發現了相似的結論：慢性炎癥會在身體里留下持久的“炎癥記憶”，即便炎癥完全消退，這種記憶仍能持續數月，并顯著增加未來患癌的風險。

當然，先別自己嚇自己。偶爾感冒發燒、牙齦發炎，這種短平快的“小炎癥”，通常不會留下如此持久的記憶。研究針對的主要是重癥感染引發的炎癥風暴，以及那種你幾乎察覺不到、卻長期潛伏的“慢性低度炎癥”。

最需要警惕的是長期“慢性炎癥”

長期的慢性低度炎癥，可以說是多種重大疾病的共同土壤。

1.癌癥

2015年發表于《第二軍醫大學學報》的“飲食營養與炎癥-癌癥危險性的關系”研究指出，體內炎癥環境是多種癌癥發生的重要危險因素，許多癌癥都源于慢性炎癥背景。浙江醫院腫瘤科主任醫師江皓2023年在醫院微信公眾號刊文指出，尤其是以下這5種慢性炎癥可能拉高患癌風險，一定要警惕：

■ 慢性萎縮性胃炎→胃癌

■ 病毒性肝炎→肝癌

■ 腸炎→腸癌

■ 慢性胰腺炎→胰腺癌

■ 宮頸炎→宮頸癌

2.心血管疾病

2025年9月美國心臟病學會（ACC）發布關于“炎癥和心血管疾病”的重要報告，正式將慢性炎癥列為與高膽固醇、高血壓平起平坐的心血管疾病“核心元兇”，指出慢性低度炎癥與動脈粥樣硬化性心血管疾病的發生和進展密切相關。

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3.阿爾茨海默病

2025年6月國際期刊《科學》發表的綜述表明，神經炎癥是多發性硬化、阿爾茨海默病、帕金森病等中樞神經系統疾病的共同病理機制，慢性炎癥會加快神經退行性病變的進程。

4.焦慮與抑郁

2024年9月，發表在《美國醫學會精神病學雜志》的一項隊列研究指出，特定的炎癥生物標志物可能與抑郁、焦慮和壓力相關疾病的風險增加有關。這提示慢性炎癥的影響可能不止于身體，也可能波及精神層面。

有這三個習慣的人，

身體可能長期處于慢性炎癥狀態

1.熬夜，讓身體處于應激狀態

北京清華長庚醫院睡眠醫學中心主任醫師于逢春2026年3月在接受采訪時介紹，睡眠與免疫系統之間存在“雙向對話”，睡眠不足會讓身體誤以為處于應激狀態，從而啟動防御反應，血液中的促炎因子會顯著上升，具有抗病毒、抗腫瘤作用的自然殺傷細胞活性會下降，炎癥信號被不斷放大。

? 正確做法：盡量在23:00前入睡，保證7～8小時的高質量睡眠。如果不得不熬夜，第二天中午可以小憩15～20分鐘，幫助身體恢復。

2.亂吃，吃進去的“促炎食物”

“促炎食物”還是“抗炎食物”？你的每一口選擇，都在決定是給身體“滅火”還是“澆油”。

??促炎食物，能少吃就少吃：

· 高糖、高脂肪食物：包括糖果、蜜餞、甜飲料、油炸食品、肉類、黃油、奶酪等。

· 加工肉類：包括熱狗、培根、臘腸、熏肉等。

· 油炸食品：炸雞、炸薯條等。

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??抗炎食物，可以多吃：

· 天然彩色蔬果：比如藍莓、西藍花、胡蘿卜、番茄等，它們富含抗氧化劑和多酚類物質，能有效對抗炎癥。

· 健康脂肪：歐米伽-3脂肪酸是天然的抗炎高手，常見于深海魚（如三文魚）、亞麻籽、核桃中。

· 香辛料：姜、蒜、肉桂、咖喱等天然香料含有抗炎成分，美味又健康。

3.久坐，讓身體炎癥水平升高

2024年5月，清華大學發表在國際期刊《體育科學雜志》上的一項研究納入了2113名睡眠不足的成人參與者，分析他們身體活動、久坐行為與身體炎癥水平之間的關系。結果發現，久坐與炎癥水平升高相關，無論是輕度身體活動還是中度到劇烈的身體活動，都與降低身體炎癥水平有關。用30分鐘的中度到劇烈活動替代30分鐘的久坐時間，身體炎癥水平顯著降低。

? 正確做法：每坐30分鐘到1小時就起身活動3～5分鐘，哪怕只是站起來伸個懶腰、接杯水。每周累計達到150分鐘的中等強度有氧運動（或75分鐘高強度有氧運動），再加上兩三次的力量訓練。

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來源/人民日報健康客戶端

編輯/廖蕓卿

審簽/王慧瑩

監制/喬虹

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