廣東
你有沒有這樣的經歷？
早早上床，睡得正香，突然醒來，一看時間才凌晨3點，想繼續睡，可怎么也睡不著了，只能干瞪著眼等天亮。
那感覺，別提多折磨了。
這是典型的早醒型失眠，是一種典型的睡眠維持障礙1。
為什么經常2~4點醒？
最常見的原因是生物鐘提前。隨著年齡增長或長期作息不規律，人體內部的“睡眠開關”會整體前移，導致你過早進入“警覺區”。
白天補覺、睡前長時間刷手機，都會進一步打亂這個節律1。
另外，早醒還跟精神因素有關。一些抑郁、焦慮的人群，會有入睡困難或早醒的情況。如果早醒同時伴有情緒低落、興趣減退，應優先考慮抑郁或焦慮的可能2,3。
此外，阻塞性睡眠呼吸暫停（OSA） 也會導致夜間反復憋醒。
如果你醒來時常感到口干、胸悶，或家人說你打鼾響亮且不規律，可能就是阻塞性睡眠呼吸暫停4。
不管哪種原因導致的早醒，早發現早治療很關鍵。
如果是作息不規律導致的，就要及時調整作息。比如每天同一時間上床和起床，睡前少玩手機，白天補覺不超過30分鐘，少喝濃茶、咖啡、酒精等，營造良好的睡眠環境5。
如果經過以上調整早醒情況仍然沒有改善，需要及時去睡眠專科就診。
圖源：攝圖網
參考文獻：
1.Lack LC, Micic G, Lovato N. Circadian aspects in the aetiology and pathophysiology of insomnia. J Sleep Res. 2023;32(6):e13976.
2.中華醫學會神經病學分會,中華醫學會神經病學分會睡眠障礙學組,中華醫學會神經病學分會神經心理與行為神經病學學組. 中國成人失眠伴抑郁焦慮診治專家共識[J]. 中華神經科雜志,2020,53(8):564-574.
3.Xiao X, Rui Y, Jin Y, Chen M. Relationship of Sleep Disorder with Neurodegenerative and Psychiatric Diseases: An Updated Review. Neurochem Res. 2024;49(3):568-582.
4.中國醫師協會睡眠醫學專業委員會,中國醫師協會神經內科醫師分會睡眠學組,宿長軍,等. 中國成人失眠共病阻塞性睡眠呼吸暫停診治指南(2024版)[J]. 中國全科醫學,2025,28(11):1289-1303.
5.Junna MR, Lipford MC, Auger RR. Approach to Insomnia. Mayo Clin Proc. 2026;101(2):310-317.
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