睡前提問：夏天總開空調(diào)和忍著不開空調(diào)的人，誰更健康？

每到夏季，“要不要開空調(diào)” 常常成為不少家庭爭論的話題：年輕人偏愛涼爽，時常整日開著空調(diào)；部分中老年人卻認為長期吹空調(diào)有損健康，即便天氣酷熱也選擇忍耐……究竟哪種看法更合理？

近期，多項科學研究得出了結(jié)論：長期處于高溫環(huán)境、硬扛酷暑，會加速人體衰老。

硬扛高溫的危害

被很多人嚴重低估了

1. 誘發(fā)代謝異常

相關(guān)研究顯示，人體處于33.0℃～36.9℃環(huán)境的累計時長越久，后續(xù)體重、身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）以及腹部內(nèi)臟脂肪面積增幅越明顯。長期暴露在37℃及以上高溫環(huán)境中的人群，腰圍更大、空腹胰島素水平也更高。

這意味著，長期身處高溫環(huán)境帶來的影響具有持續(xù)性，會逐步削弱人體脂肪代謝能力。此后再攝入高脂飲食，脂肪更易堆積，進而誘發(fā)肥胖與代謝紊亂。

2. 加速生物衰老

高溫累積暴露量上升，會推高個體生物學年齡，其影響程度堪比長期吸煙、飲酒；遭遇的極高溫事件越多，人體器官衰老進程越快。

3. 增加中風風險

高溫天氣下，人體為散熱會將大量血液調(diào)配至體表，造成腦部供血驟減，引發(fā)腦組織缺血；大量出汗會流失水分，補水不及時則會使血容量下降、血液黏稠度上升，容易形成血栓堵塞腦血管。雙重因素疊加，最終誘發(fā)缺血性腦卒中。

4. 損傷認知能力

相較于身處空調(diào)房內(nèi)的人群，長期處于炎熱高溫環(huán)境中的人，更容易出現(xiàn)注意力渙散、反應遲緩、記憶力下降等問題。

夜間高溫

比白天更可怕的“隱形殺手”

很多人白天尚可短暫開啟空調(diào)，到了夜晚卻擔心著涼，選擇關(guān)空調(diào)睡覺。

要當心，夜晚是人體休整、修復日間熱應激損傷的重要時段，持續(xù)的夜間高溫，會從多個方面損害健康：

1. 加重心血管負擔

夜間高溫會擾亂人體自主神經(jīng)功能，導致心率加快、外周血管收縮、血壓波動上升，持續(xù)加重心血管負荷，容易誘發(fā)急性心肌梗死、心絞痛、惡性心律失常等嚴重急癥。

2. 損害睡眠質(zhì)量

適合人體睡眠的環(huán)境溫度為24℃～25℃。夜晚的高溫會阻礙身體散熱，直接引發(fā)入睡困難、睡眠變淺、總睡眠時間縮減。長期睡眠不足，會持續(xù)損害全身臟器功能。

3. 脆弱人群風險更高

老年人、兒童、孕婦，以及患有高血壓、心肺疾病等慢性病的人群，體溫調(diào)節(jié)與熱損傷修復能力較差，更易在夜間高溫環(huán)境下出現(xiàn)急性病癥。

記住這5個空調(diào)“開法”

不傷身還省電

1. 巧用除濕模式

長時間持續(xù)開啟制冷模式，容易出現(xiàn)“室溫降下來了，空氣依舊潮濕黏膩”的情況。此時，可以嘗試將空調(diào)調(diào)整為除濕模式。

使用除濕模式，將室內(nèi)濕度維持在40%～60%，人體汗液能夠正常蒸發(fā)，體感溫度可下降2℃～4℃。需要注意，除濕模式單次建議運行不超過2小時，盡量不要徹夜開啟，避免空氣過于干燥。

2. 設(shè)置晝夜溫度

剛回到家中，可短暫調(diào)至23℃快速降溫，運行30分鐘左右調(diào)高至26℃，避免長時間低溫運行。

夜間入睡可調(diào)至27℃～28℃，防止后半夜氣溫偏低著涼。

3. 風向朝上

開啟制冷時，建議將空調(diào)出風口朝上，借助冷空氣自上而下自然循環(huán)，促進室內(nèi)空氣對流，實現(xiàn)全屋均勻降溫，還能減少冷風直吹身體。

4. 定時開窗通風

長時間密閉空間內(nèi)持續(xù)開空調(diào)，空氣流通受阻、空氣質(zhì)量變差，容易引發(fā)鼻塞、咽喉干癢、打噴嚏等呼吸道不適。建議每2～3小時開窗一次，每次通風10～15分鐘。

5. 不要頻繁開關(guān)空調(diào)

空調(diào)壓縮機啟動階段能耗較高。如果外出時長較短，無需關(guān)閉空調(diào)，只需將設(shè)定溫度調(diào)高1℃～2℃即可。

來源：人民日報