【節(jié)氣?健康科普】大暑袪濕除暑氣，起居斂陰護(hù)元陽(yáng)

大暑，是二十四節(jié)氣中的第十二個(gè)節(jié)氣，也是夏季最后一個(gè)節(jié)氣。斗指未，太陽(yáng)黃經(jīng)為120°，于公歷7月22日—24日交節(jié)。“暑”是炎熱的意思，大暑，指炎熱之極。大暑相對(duì)小暑，更加炎熱，是一年中陽(yáng)光最猛烈、最炎熱的節(jié)氣，“濕熱交蒸”在此時(shí)到達(dá)頂點(diǎn)。

一、節(jié)氣特點(diǎn)

特點(diǎn)：濕熱最重，最傷脾胃

大暑的兩大邪氣：暑熱 + 濕濁

-暑為陽(yáng)邪：耗氣傷津

容易多汗乏力、心慌氣短、精神萎靡、體虛犯困

- 濕為陰邪：困脾阻運(yùn)

容易腹脹積食、胃口差、大便黏馬桶、身體沉重、舌苔厚膩

夏季本身內(nèi)虛外熱、脾陽(yáng)偏弱，再加上長(zhǎng)期吹空調(diào)、愛(ài)吃冷飲、久坐不動(dòng)，外濕引內(nèi)濕，濕熱體質(zhì)直接加重。

二、飲食調(diào)養(yǎng)

大暑飲食總原則：

清淡健脾、祛濕化濁、忌生冷寒涼

很多人夏天養(yǎng)生最大誤區(qū)：天熱就猛吃冰、喝冷飲。中醫(yī)講「夏月伏陰在內(nèi)」，夏天體表燥熱，脾胃陽(yáng)氣最虛。貪涼過(guò)度，直接損傷脾陽(yáng)、鎖住濕氣，越吃越困、越?jīng)鲈教摗?/p>

大暑三道萬(wàn)能養(yǎng)生方

1、赤小豆薏米芡實(shí)湯

專攻濕氣重、身體浮腫、舌苔厚膩、晨起困乏。

2、冬瓜荷葉排骨湯

清暑解膩、利水祛濕，三伏天絕佳家常菜。

3、山藥小米粥

溫補(bǔ)脾胃、益氣養(yǎng)胃，專治夏季食欲不振、脾胃虛弱。

三、傳統(tǒng)習(xí)俗

·隔姜灸·

大暑高溫多雨，暑濕、寒濕交織，人易困倦乏力、腹脹、脾胃失調(diào)。生姜辛溫散寒、健脾化濕，搭配艾葉溫經(jīng)通絡(luò)，隔姜灸雙重發(fā)力，可快速排出體內(nèi)濕濁，養(yǎng)護(hù)脾胃。

·喝伏茶·

伏茶，顧名思義，是三伏天喝的茶。免費(fèi)供應(yīng)伏茶時(shí)間一般從農(nóng)歷六月初到八月末。這種由金銀花、夏枯草、甘草等十多味中草藥煮成的茶水，有清涼祛暑的作用。

·燒伏香·

伏香，大暑節(jié)氣氣溫最高，農(nóng)作物生長(zhǎng)最快，大部分地區(qū)的旱、澇、風(fēng)災(zāi)也最為頻繁，搶收搶種，抗旱排澇防臺(tái)和田間管理等任務(wù)很重；因此百姓燒香祈福，祈求風(fēng)調(diào)雨順，百谷豐登。

四、作息規(guī)律

晚睡早起，午睡養(yǎng)心

《黃帝內(nèi)經(jīng)》：夏三月，夜臥早起，順應(yīng)夏日陽(yáng)氣。

1、日常作息

23 點(diǎn)前入睡，清晨早起

熬夜：傷心脾、加重?zé)┰晔摺⑸匣饾駸?/p>

懶覺(jué)：阻滯陽(yáng)氣升發(fā)、濕氣內(nèi)困，晨起渾身酸痛疲憊。

2、午時(shí)必養(yǎng)心神

11:00–13:00 心經(jīng)當(dāng)令，大暑心氣極易耗散，午休 15–30 分鐘，是最好的養(yǎng)心補(bǔ)氣方式，平復(fù)燥熱、恢復(fù)精氣神。

不趴睡、不超長(zhǎng)午睡。

五、中醫(yī)居家養(yǎng)生

祛濕護(hù)陽(yáng)，簡(jiǎn)單有效

分享幾套零難度居家中醫(yī)調(diào)理法，適合大暑濕熱體質(zhì)。

·日常穴位按揉·

- 陰陵泉：祛濕第一穴，改善身重、水腫、濕氣纏身。

- 足三里：健脾和胃，改善腹脹、沒(méi)胃口、體虛乏力。

- 內(nèi)關(guān)穴：清心安神，緩解心煩、焦慮、失眠心慌。

每穴按揉 3–5 分鐘，酸脹適度即可。

·溫水泡腳·

夏天不泡腳，濕氣藏下焦!

每晚40℃溫水泡腳 15 分鐘，疏通經(jīng)絡(luò)、排出濕濁，改善雙腿沉重、夏夜失眠。

濕氣重者可加：艾葉、生姜。

·嚴(yán)防空調(diào)寒濕·

夏季多數(shù) “空調(diào)病”，本質(zhì)是寒濕入體。

重點(diǎn)護(hù)住三大部位：脖頸、腰腹、腳踝。

不對(duì)風(fēng)口直吹、不睡空調(diào)底下，避免寒濕留存體內(nèi)，埋下秋冬病根。

結(jié)語(yǔ)

夏養(yǎng)一分，秋穩(wěn)十分。

順應(yīng)大暑天時(shí)，養(yǎng)好脾胃、排凈濕氣、穩(wěn)住心神，安然度盛夏，為全年健康打底。

【中醫(yī)科簡(jiǎn)介】

中醫(yī)科作為中心重點(diǎn)特色科室之一，環(huán)境古樸典雅，設(shè)施配備完善。科室擁有一支技術(shù)精湛、富有朝氣的專業(yè)技術(shù)隊(duì)伍，現(xiàn)有副主任醫(yī)師2名、主治醫(yī)師4名；碩士4名，成員入選市、區(qū)級(jí)人才培養(yǎng)項(xiàng)目5項(xiàng)、承擔(dān)課題及品牌建設(shè)7項(xiàng)、參與醫(yī)學(xué)重點(diǎn)專科與學(xué)術(shù)聯(lián)盟組織5項(xiàng)，發(fā)表論文20余篇并多次獲獎(jiǎng)。

診療涵蓋內(nèi)科常見(jiàn)病、骨傷關(guān)節(jié)疼痛、五官科咽喉病癥、依托海派中醫(yī)“蔡氏婦科”流派，開(kāi)設(shè)絕經(jīng)前后諸證(圍絕經(jīng)期綜合征)特色專病門(mén)診，治療月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)、更年期綜合征、盆腔炎及產(chǎn)后調(diào)理等，同時(shí)增設(shè)中醫(yī)體重管理專項(xiàng)服務(wù)，另開(kāi)展貧血防治、小兒積食免疫力低下及亞健康整體調(diào)理。

本期節(jié)氣養(yǎng)生知識(shí)由寶山區(qū)羅涇鎮(zhèn)社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心提供

(來(lái)源：寶山衛(wèi)生健康)