廣東
體重從148斤減到106斤，我悟了：減肥從來不是每天吃水煮菜或者不吃主食，而是養(yǎng)成可持續(xù)性的減脂行為，身材自然會慢慢瘦下來，且不易反彈。
我的體重從148斤減到106斤，總結(jié)了6個生活減脂行為：堅持3個戒，3個多，堅持下來就能瘦！
1、戒高脂肪高糖分食物
很多美食具有高脂肪高糖分的特點，比如炸雞、薯片、餅干、蛋糕、甜甜圈、炒粉、煎餃、烤肉、燒烤等，容易讓人多吃。
為了控制熱量攝入，我進行了控油控糖，學(xué)會健康飲食，自己做飯，只吃三餐，選擇看得見原材料的食物，用清蒸、水煮、白灼的方式代替油炸、紅燒、糖醋的方式，平時盡量不吃加工零食，用蘋果代替，這樣才能更好的創(chuàng)造熱量缺口，可持續(xù)性的瘦下來。
2、戒飲料、酒精
各種奶茶、可樂、啤酒、紅酒都是有熱量的，很多人口渴了會選擇飲料、酒精來解渴，這樣會讓你攝入多余熱量，導(dǎo)致脂肪堆積。
而水是沒有熱量的，充足的喝水量有助于身體新陳代謝，餐前喝一大杯水還能減少正餐的攝入量，也是減少熱量攝入的有效行為。
為了控制體重，我戒掉了飲料跟酒精，一個月最多只能喝一次酒或者一杯飲料，每天要喝8-10杯溫開水，多個時間段補充，可以提升減肥速度。
3、戒久坐不動，每天保證最低步行數(shù)
以前的我習(xí)慣一天到晚坐著，走路步數(shù)不超過1000?♀?。而久坐不動會影響代謝水平，加速肌肉流失，脂肪也容易趁機堆積起來。
而多走路是提升代謝，激活身體肌群的有效方式。走路也是公認的長壽運動，肥胖人群也能輕松堅持下來。
世界衛(wèi)生組織建議，成年人每日應(yīng)走夠6-10千步，可以分為2-3次完成。一個人走路速度越快，燃燒的熱量也越高，鍛煉效果也會越好。
4、多吃高纖維蔬菜
很多胖子不愛吃蔬菜，而會過多的吃肉類跟主食，這容易導(dǎo)致熱量攝入超標(biāo)。想要瘦下來，只需要主動提升蔬菜攝入量，吃飯的時候先吃一碗蔬菜，自然可以減少后續(xù)進食，可以更好的控制熱量攝入。
而每天吃夠一斤高纖維蔬菜可以補充膳食纖維，讓腸道廢物及時排出，可以更好的降低體重，并且讓身體更加高效運轉(zhuǎn)起來。
5、多做力量訓(xùn)練
我發(fā)現(xiàn)，減肥不要只做有氧運動，而要重視力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練是鍛煉肌肉的有效方式，肌肉多的人基礎(chǔ)代謝值也會隨著提升，一天下來可以燃燒更多熱量。不僅如此，減肥期間做到減脂不減肌，瘦下來后身材線條也會更緊實，不易反彈。
我一周會安排2-3次力量訓(xùn)練，剛開始從徒手深蹲、靠墻俯臥撐開始鍛煉，每個動作進行10-15次，重復(fù)5組，再慢慢提升組數(shù)、次數(shù)，可以有效提升肌肉質(zhì)量。
6、多睡覺
以前的我喜歡熬夜，但是熬夜會影響睡眠時長，第二天容易疲憊、犯困，容易吃上零食、喝水飲料來解乏，這樣會導(dǎo)致脂肪堆積。
為了瘦下來，我將睡眠時間提早到11點，每天睡夠8個小時，第二天精力充沛，干什么都有勁兒，代謝水平提升了，也不容易吃上零食、喝飲料了，體重自然會更快降下來。
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