夢里長跑后雙腿沉重、邁不開步是什么原理？虛幻夢境為何會受肉體機能限制？

估計很多人都有過跟題目里提到的類似的夢境，比如什么上課要遲到拉，趕不上車，被人追殺啊，或者必須趕到某個地方。于是你在夢里拼命跑，越著急越跑不快，最后兩條腿像灌了鉛一樣，幾乎邁不動，而且還酸得不行。

這個就很奇怪啊。

現實中的你明明躺在床上，并沒有真的完成一場長跑，為什么夢里卻會出現那么真實的疲勞感？更奇怪的是，在一些夢里，我們又明明可以跑得很快，還有飛起來。甚至有一些人夢里打架，現實中真的會揮拳，比如某些號稱“吾好夢中殺人”的選手是吧。

所以，在夢里跑步，看似是一個問題，其實至少可以分成三種情況：

第一，夢里跑了，但現實身體基本沒動。

第二，夢里跑了，而且夢里腿沉、跑不動。

第三，夢里跑了，現實身體也真的跟著動了。

這三種情況都叫“夢里跑步”，背后的機制卻不完全一樣。要講清楚它們，得先從夢本身說起。

一、夢境到底是什么啊？

我們在睡著以后，其實大腦并沒有像給電腦按了關機或者休眠鍵一樣就不工作了，反而睡眠中的大腦還是很忙的。

比如白天經歷過的事情、最近積累的壓力、很久以前的記憶碎片、身體內部傳來的感覺信號，都可能在睡眠中被重新激活、重新組合。我們常說的什么日有所思夜有所夢也是來源于此。

研究認為，睡眠和記憶鞏固、情緒加工、信息整合有關；夢境很可能與這些過程有關，但目前沒有一個理論可以完全解釋“人為什么一定會做夢”。

所以目前主流學術界的解釋是，夢不是單一功能的產物，而是睡眠中記憶、情緒、身體信號和大腦自發活動共同作用后，被意識體驗到的一種結果[1][2]。

打個比方，大腦像一臺夜間仍在后臺運行的電腦。它不是電腦里的休眠模式，而是在整理文件、重建索引、關聯舊素材。而夢境，就是這些記憶、情緒和身體信號被臨時組織起來后，在意識里“渲染”出來的一段體驗。

所以夢里的奔跑，也不是單純的一段動畫。它可能同時包含很多素材，比如白天趕時間的壓力，過去上學遲到的記憶，現實中跑步時腿部發力的身體經驗，睡眠中真實身體傳來的壓迫感或不適感，以及大腦運動系統在睡眠中的自發活動。

大腦把這些東西拼在一起，就生成了一個看似連續甚至是荒誕的夢。

二、睡眠也是有周期的

人不是一閉眼就進入一種均勻的“睡著”狀態。正常睡眠會在不同階段之間循環，大致可以分成兩大類：非快速眼動睡眠（non-rapid eye movement sleep，NREM 睡眠）和快速眼動睡眠（rapid eye movement sleep，REM 睡眠）。

非快速眼動睡眠又可以分為 N1、N2、N3。N1 是剛入睡，比較淺；N2 是較穩定的淺睡眠；N3 是深睡眠，也叫慢波睡眠。隨后，大腦會進入快速眼動睡眠。一個完整的非快速眼動睡眠—快速眼動睡眠周期，大約 90 到 110 分鐘，一晚上通常循環數次。前半夜深睡眠較多，后半夜快速眼動睡眠逐漸變長，所以很多人臨近清晨更容易記得夢[3]。

最新的研究發現，做夢也并不只發生在快速眼動睡眠。非快速眼動睡眠中也可以有夢。只是快速眼動睡眠中的夢通常更生動、更有畫面感，也更容易出現奔跑、逃跑、爭執、遲到、尋找東西這類復雜情節。高密度腦電圖（electroencephalography，EEG）研究也顯示，夢境體驗并不只和快速眼動睡眠綁定；在非快速眼動睡眠和快速眼動睡眠中，夢境報告都與后部皮層區域的特定活動變化有關[4]。

所以，大多數情況在討論做夢，主要關注的還是速眼動睡眠時期。

三、夢里不只有畫面，還有一個“夢中身體”

很多人理解夢，會把它想成一段畫面。但夢不只是畫面，夢里通常還有一個“我”。

這個“我”有位置，有方向，有重量，會害怕，會著急，也會感到腿沉、胸悶、疼痛、眩暈、墜落。也就是說，夢里不僅有視覺場景，還有一個“夢中身體”。

這背后涉及兩個概念：身體圖式（body schema）和身體所有感（sense of body ownership）。身體圖式指的是大腦對身體姿勢、肢體位置、動作能力的內部模型；身體所有感指的是“這個身體是我的”的主觀體驗。清醒時，我們依靠視覺、本體感覺（proprioception，也就是關節、肌肉和肌腱傳來的身體位置與運動信息）、觸覺、前庭覺、運動意圖和內臟感覺來維持這個身體模型。睡著以后，外界輸入減少了，但大腦仍然可以調用身體圖式，生成一個在夢里行動的身體。

這就解釋了為什么夢里的運動有時非常真實。夢里的我在跑，不是只有畫面在移動，而可能同時包含目標、情緒、運動意圖、腿部用力感、身體重量感和疲勞感。

不過，夢中奔跑其實也有不同層次。

一種是“敘事性奔跑”。你夢里知道自己在跑，場景在移動，劇情在推進，但身體感并不強。這時它更像是大腦順利渲染了一個奔跑場景。

另一種是“努力性奔跑”。你不只是知道自己在跑，而是強烈感到自己在使勁、在掙扎、在邁腿、在趕時間，但身體就是推進不了。題目中里“腿像灌鉛一樣”的夢，更接近這一類。

四、那為什么夢里在跑，而現實身體沒有動？

這其實是很重要的一個人體機制，要不然你晚上做夢會成為一個危險的事情了。

在快速眼動睡眠中，身體有一套保護性運動抑制機制。它的嚴格說法叫快速眼動睡眠肌張力消失（REM atonia），通俗講可以理解為快速眼動睡眠期的對身體運動能力的鎖定。

從腦區和神經環路上講，快速眼動睡眠中的肌張力抑制與腦干—延髓—脊髓通路有關。橋腦的亞外側背核（sublaterodorsal nucleus，SLD）和藍斑下核/藍斑下區（subcoeruleus nucleus/region，SubC）是快速眼動睡眠及肌張力抑制的重要節點。它們可以影響腹內側延髓（ventromedial medulla，VMM），再通過 γ-氨基丁酸（gamma-aminobutyric acid，GABA）和甘氨酸（glycine）等抑制性神經遞質，壓低脊髓運動神經元的活動，讓真實骨骼肌不要大幅執行夢里的動作[5][6]。

簡單的概括就是，我們在做夢的時候，大腦的一套系統把身體給鎖住了，防止你真的做夢到處跑以及傷到自己或者其他人。

可以把這個系統理解成三層：

大腦皮層負責“生成夢”：它渲染場景、人物、目標和運動意圖。

腦干負責“鎖住身體”：它在快速眼動睡眠中啟動下行運動抑制。

脊髓運動神經元負責“執行動作”：但在快速眼動睡眠中，這個執行端被抑制了。

所以，快速眼動睡眠肌張力消失鎖住的是現實身體，不是夢中身體。大多數時候，我們夢里動作很多，現實中卻安靜地睡著。

然后我們就可以來解釋最開始提到的三類情況。

第一類：夢里跑了，但現實身體基本沒動

這是最常見、也最正常的一類。

別管你夢到了啥，你的大腦渲染出了個啥情節，但你的腦干都成功限制了真實肌肉的輸出，讓你的大腦在虛擬夢境里蹦迪而不會讓身體也一起來蹦迪。

這類夢更像是大腦在夢里打開了一個3A模擬游戲在玩，但現實身體沒有真正執行。

這也是為什么很多夢里我們能跑得很快，甚至完全不受現實物理規則限制。因為夢中身體并不是現實身體真實反饋，而是大腦根據記憶、情緒、身體圖式臨時生成的虛擬身體進行的虛擬游戲。

第二類：夢里跑了，但夢里腿像灌了鉛

這才是題目里真正有意思的地方，你說現實中的腿明明沒有真的跑，為什么夢里會出現那么真實的跑不動的感覺呢？

前邊我們提到了一種跑步模式，叫“努力性奔跑”，為什么要強調努力呢？

因為正是這個努力，讓我們的大腦需渲染跟不上了。

人在清醒時跑步，并不是大腦下命令，腿機械執行這么簡單。大腦發出邁腿的運動意圖時，會同時預測接下來應該出現什么反饋。

夢里也是一樣。夢中身體雖然不是真實身體，但大腦仍然可以生成我要跑的運動意圖，也可以渲染出道路、目標、速度和身體姿態。正常情況下，這套模擬可以順利運行的。

但在“努力型奔跑”的夢里，大腦給出了一個我要快跑的信號，但夢境沒有辦法順利的渲染出我在快跑的反饋。

你越急，越想讓身體動起來；越想動起來，就越需要感覺到自己在前進。可夢境里如果距離沒有明顯縮短，身體沒有明顯加速，腳步沒有變輕，目標還是那么遠，大腦就會面對一個矛盾：我明明在用力，為什么沒跑動？

這時，大腦會用最熟悉的現實經驗來解釋這個矛盾。

現實中，如果你拼命用力卻跑不快，最常見的解釋是什么？當然不會是考慮大腦沒渲染好界面。大部分都會歸因于跑累拉，腿沒勁兒拉這種，于是在夢里大腦就把這種我努力跑了，但我沒跑多快也解釋成了身體累啦，跑不動了的情況，并且模擬出了身體累了跑不動了的感覺給你。

這也解釋了為什么這種夢常常出現在遲到、逃跑、趕路這些場景里。

當然，除了這種情況以外，還有一些是真實的身體反應反饋在了夢里。

睡覺時腿被壓住、局部麻木、肌肉本來酸脹、被子限制活動，或者呼吸不暢、心跳加快、憋尿，這些信號都可能被夢境吸收進去。

比如你可能真的腿酸，所以夢里也腿酸。有人覺得夢里被人掐脖子呼吸困難，實際上是被貓壓得喘不過氣。還有人在夢里到處找廁所，可能真的是你的身體憋了尿。

當然夢里找不到廁所其實是好事，因為你越著急越找不到廁所，急眼了你就會把自己喚醒。

假設你真的在夢里找到廁所了的話…………………………

第三類：夢里跑了，現實身體也真的動了

這個情況就復雜了，甚至有一些是不正常，是身體出了問題。

很多人會在睡眠中翻身，會說突然蹦出1,2句夢話，也有一些零散的肢體動作，甚至有一些人剛入睡時還會突然一抖，這叫入睡抽動（hypnic jerk，也叫 sleep start），常見于入睡過渡期，通常短暫、小幅度，這都是很正常的情況。

但接下來的幾個情況可能就是有病了。

比如，不寧腿綜合征(restless leg syndrome,RLS)，又稱為不安腿綜合征。這類患者在夜間睡眠時出現雙小腿強烈的難以名狀的不適感，迫使患者捶打或活動雙腿，或下床走動來緩解癥狀，常明顯影響患者睡眠質量。有這種情況的人一定要去醫院查一查。

另一種情況是，夢里干啥，現實身體里也會干啥。

比如就是夢里在打架，現實中也揮拳；夢里在逃跑，現實中踢腿、翻滾；夢里被攻擊，現實中大喊、反擊，甚至摔下床、打到同床者。這時要考慮快速眼動睡眠行為障礙（REM sleep behavior disorder，RBD）。

快速眼動睡眠行為障礙的核心是，快速眼動睡眠中本該存在的肌張力消失不充分，于是夢里的動作反饋到了現實身體上。

臨床上，它通常表現為夢境執行行為，比如喊叫、揮拳、踢腿、翻滾、從床上跌落等。診斷通常需要結合病史、同床者描述、視頻記錄，并通過視頻多導睡眠監測（video-polysomnography，video-PSG）證實快速眼動睡眠期肌張力消失不足，也就是 REM sleep without atonia[7][8]。

這里有2點需要區分，如果只是睡覺時腿輕輕抽了一下、翻了個身、說了幾句夢話，沒有反復出現，也沒有傷人傷己，通常不能直接說是快速眼動睡眠行為障礙。

但如果發作不算頻繁，卻每次都很典型比如在夢里搏斗、逃跑、防御，現實中揮拳、踢腿、喊叫、摔下床，醒后還能回憶起比較生動的夢境，那么即使不是天天發生，也不應該簡單歸為“睡覺不老實”，也建議去醫院查一查。

這里特別需要注意的是，目前研究發現，對于老年人群，如果確診了孤立性快速眼動睡眠行為障礙（RBD），則很可能和某些 α-突觸核蛋白病（synucleinopathy）風險升高有關。這里包括包括帕金森病、路易體癡呆、多系統萎縮等疾病[10]。

提醒大家，如果家中的老年人持續、典型地出現把夢演出來的行為，尤其伴隨摔床、傷人、頻繁揮拳踢腿，就應該去睡眠醫學科或神經內科做評估。

第四類：那夢游又是啥回事？

其實寫到這里我突然發現，還忘了一個情況沒寫，就是夢里跑沒跑不知道，但人真的從床上起來跑了，更關鍵的是人還沒醒。

對，這就是夢游了。但夢游跟以上說的幾種情況都不一樣。

夢游屬于非快速眼動睡眠相關異態睡眠（NREM parasomnia）。異態睡眠指的是睡眠中出現的不尋常行為、體驗或自主神經活動。

夢游常發生在深睡眠相關階段，表現為坐起、下床走動、開門，甚至做一些復雜行為；但當時意識不清，醒后常常記不清。它的核心機制不是快速眼動睡眠期肌張力抑制失效，而是睡眠和覺醒之間出現了不完全轉換：身體的一部分醒了，但意識、判斷和記憶系統還沒有完全醒[9][10]。

第五類：都寫到夢游了，再講下鬼壓床吧。

鬼壓床反而跟前邊我們說的REM atonia關聯性比較大。

鬼壓床，在醫學上被稱之為睡眠癱瘓（sleep paralysis）。它通常發生在入睡或醒來的過渡期，人的意識醒了一部分，但快速眼動睡眠期的肌張力抑制還沒有完全解除，于是出現“我知道自己躺在床上，但身體動不了”的體驗。

它和夢里跑不動有相似的生理背景，但意識狀態不同。夢里跑不動通常仍在夢境里，身體限制被解釋成夢里的腿沉；睡眠癱瘓則是半醒狀態下，身體限制被大腦反饋成現實中的動不了。

所以你們猜為啥這篇文章越寫越長，就是因為關于夢境和運動相關的內容實在是太多了，反正就先寫到這里吧。如果你都看到這里了，你真是的好樣的，可以夸獎自己一下。

參考文獻

[1] Rasch B, Born J. About sleep’s role in memory. Physiological Reviews. 2013;93(2):681-766.

[2] Scarpelli S, D’Atri A, Mangiaruga A, et al. The functional role of dreaming in emotional processes. Frontiers in Psychology. 2019;10:459.

[3] Patel AK, Reddy V, Shumway KR, Araujo JF. Physiology, Sleep Stages. StatPearls. 2024.

[4] Siclari F, Baird B, Perogamvros L, et al. The neural correlates of dreaming. Nature Neuroscience. 2017;20(6):872-878.

[5] Vetrivelan R, Fuller PM, Lu J. Neural control of REM sleep and motor atonia. Current Opinion in Neurobiology. 2023.

[6] Uchida S, et al. A discrete glycinergic neuronal population in the ventromedial medulla that induces muscle atonia during REM sleep. eLife. 2021.

[7] H?gl B, Stefani A, Videnovic A. REM sleep behavior disorder. Nature Reviews Disease Primers. 2018;4:19.

[8] Sobreira-Neto MA, et al. REM sleep behavior disorder: update on diagnosis and management. Arquivos de Neuro-Psiquiatria. 2023.

[9] Howell MJ. Parasomnias: An Updated Review. Neurotherapeutics. 2012;9(4):753-775.

[10] Mainieri G, et al. Diagnosis and Management of NREM Sleep Parasomnias in Children and Adults. Diagnostics. 2023;13(7):1261.