藏在大灣區(qū)的生態(tài)健身房——把運動融進山水里

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——記廣東省河源市萬綠湖5A生態(tài)保護區(qū)

聚焦健康中國 健身（第一健康報道廣東 實習記者韓欣彤）

現(xiàn)代都市人的亞健康問題，大多源于“久坐不動、缺氧焦慮、身心失衡”。封閉的室內(nèi)健身房、枯燥的器械訓(xùn)練，很難真正緩解精神內(nèi)耗。真正的輕康養(yǎng)運動，講究借自然之力，養(yǎng)身心之態(tài)。

萬綠湖湖心景色 （韓欣彤 攝）

萬綠湖景區(qū)坐落于廣東省河源市，總面積約 1600 平方公里，素來有著“華南第一湖”“珠三角后花園”的美譽。這里水質(zhì)常年穩(wěn)定保持國家一類標準，既是農(nóng)夫山泉等飲用水品牌的水源地，也承擔著香港約 70% 的淡水供給，一汪碧水兼具生態(tài)價值與民生意義。

得天獨厚的水域與山林生態(tài)，造就了這里超高濃度的負氧離子環(huán)境。2024 年 12 月萬綠湖正式晉升國家 5A 級景區(qū)，依托這片純凈山水打造出多元化戶外輕運動場景，如今已是粵港澳大灣區(qū)稀缺的自然健身康養(yǎng)目的地、名副其實的國家級天然氧吧。

——自然的輕養(yǎng)運動，重在“行”，更享“氧”

很多人來萬綠湖只看湖水，卻忽略了一處最適合普通人健身的寶藏場地——九里湖自然教育徑。這條步道坐落于萬綠湖東南側(cè)的九里湖濕地公園內(nèi)，緊鄰萬綠湖主湖區(qū)，也是當?shù)毓俜秸J證的天然氧吧核心步道。

中國天然氧吧打卡牌（九劍 攝）

整條路線是標準閉環(huán)環(huán)線，走完一圈原路歸位，不用重復(fù)折返、不會迷路，路線設(shè)計十分人性化，非常適合休閑徒步、晨起快走、輕度有氧。路面平整寬敞，沒有陡峭山坡和復(fù)雜臺階，男女老少都能輕松走完。

九里湖自然教育徑 路途風光（九劍 攝）

沿途被紅椎、楓香、樟樹等原生大樹環(huán)繞，林蔭覆蓋率極高，不管晴日陰天，行走體感都十分舒適。步道沿線配套十分完善，錯落分布著仿古休憩涼亭、觀景平臺與休閑長凳，走累可隨時駐足歇腳、直面湖景。

路邊布設(shè)大量生態(tài)科普標識牌，標注著本地草木、濕地動植物知識，沿途時常可見飛鳥穿梭、湖面清波蕩漾。整片區(qū)域負氧離子含量充沛，徒步全程如同沉浸式洗肺，勻速慢行一圈大約一小時，剛好是人體最佳的輕度有氧時長，既能活動筋骨、放松肩頸腰背，又能沉浸式欣賞湖林交融的原生態(tài)美景，是兼顧散步、健身、養(yǎng)眼的絕佳路線。

——完整的健康運動，不止“動”，更要有“靜”

搭乘萬綠湖觀光游船，是輕健身行程里最治愈的放松環(huán)節(jié)，動靜結(jié)合、張弛有度。

人們與萬綠湖合影（九劍 韓欣彤 攝）

游船行駛在萬綠湖主湖面，視野開闊通透，萬頃碧水連綿不絕，遠山疊翠、湖面清透，置身其中可以徹底放空大腦，緩解日常工作的緊張焦慮。長期用眼過度、精神緊繃的人群，在湖景自然風光中遠眺放松，能夠有效舒緩視疲勞、平復(fù)緊繃情緒，實現(xiàn)身體與精神的雙重放松。

萬綠湖及人們與其合影（九劍 韓欣彤 攝）

游船途中會停靠核心景點龍鳳島，也是萬綠湖中心的天然生態(tài)島嶼。整座島嶼植被繁茂、綠意濃郁，島上環(huán)境清幽安靜，遠離城市喧囂。登島之后只需緩步漫步、林間閑走、臨湖駐足，清爽的湖風搭配純凈的自然空氣，能很好地舒緩運動后的輕微疲憊，讓身體慢慢恢復(fù)松弛狀態(tài)。

船過處泛起浪花（九劍 攝）

最好的健身，從不是刻意高強度的機械訓(xùn)練，而是貼合自然、張弛有度的科學養(yǎng)護。

萬綠湖依托頂級的生態(tài)資源，打造出適配大眾的自然運動場景，從輕松的環(huán)湖漫步、活力騎行，到沉浸式山野徒步、靜心生態(tài)康養(yǎng)，多元的戶外方式適配不同的出行與健身需求，讓健身告別枯燥、讓康養(yǎng)融入自然，為都市人提供了一種松弛、健康、可持續(xù)的全新生活方式。

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(責編：薄荷）