河北
一、時間選對，比多練更重要
夏季運動建議以晨練為主，最佳時間為早上6時至9時。此時氣溫相對適宜，既有利于身體活動，也有助于消耗肝臟剩余糖原，對體重管理和預防脂肪肝具有積極意義。
運動時間控制在30—60分鐘即可，整體強度不宜過大，以微微出汗為宜。
二、避開高溫，環境要“會選”
如果進行室外運動，應盡量避開上午10時至下午16時的高溫時段。
建議選擇有樹蔭的路線，或在河邊、樹林等空氣相對濕潤、通風較好的環境中運動，能夠明顯減少高溫帶來的不適感。
三、出汗多，補水更要講方法
夏季運動出汗多，鹽分流失增加，補水應根據出汗情況靈活調整。
建議遵循“少量多次”的原則，避免一次性大量飲水。運動過程中，每15—20分鐘補充125—250毫升水分，有助于減輕胃部負擔，提升舒適度。
四、運動飲料，不是人人都需要
如果運動時間不足2小時，或強度較低（如慢跑、快走等），一般無需飲用運動飲料，及時補充清水即可滿足需求。
運動飲料含有水分和電解質，在一定情況下可以補充能量，但同時含糖量較高，應根據實際需要合理選擇。
五、運動后，這些飲品要避免
劇烈運動后，不宜飲用啤酒以及含咖啡因的飲品，如部分汽水、茶飲料或咖啡等，否則可能加重體內水分流失，增加脫水風險。
夏季運動不在于“多”，而在于“對”。選擇合適的時間、適度的強度，并科學補水，才能更好地預防中暑、脫水和曬傷，讓運動真正成為身體的“加分項”。
文字：更年期保健科 趙 鵬
出品：宣傳科
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