陜西
對(duì)于75歲以上的高齡老人來(lái)說(shuō)，睡眠養(yǎng)護(hù)的核心邏輯和年輕人截然不同。比起糾結(jié)睡眠時(shí)長(zhǎng)、刻板遵守11點(diǎn)前入睡的標(biāo)準(zhǔn)，靈活適配自身的作息節(jié)奏，才是更科學(xué)的方式。強(qiáng)行照搬固定的早睡標(biāo)準(zhǔn)，不僅無(wú)益，反而容易打亂身體的自然節(jié)律，影響睡眠質(zhì)量。
1、不用刻意強(qiáng)求早睡，作息規(guī)律遠(yuǎn)比重早睡
步入高齡后，人體的睡眠生物鐘會(huì)自然發(fā)生變化，早睡早醒是衰老過(guò)程中的正常生理現(xiàn)象，無(wú)需過(guò)度焦慮。有的老人習(xí)慣晚上十點(diǎn)半入睡，凌晨四點(diǎn)左右醒來(lái)，只要白天精神狀態(tài)良好、無(wú)疲憊乏力、頭暈不適等情況，就無(wú)需刻意調(diào)整作息。
相較于盲目早睡，固定作息才是養(yǎng)護(hù)睡眠的關(guān)鍵。每天上床休息、晨起起床的時(shí)間誤差控制在一小時(shí)內(nèi)，形成穩(wěn)定的身體節(jié)律，遠(yuǎn)比刻板的入睡時(shí)間更能保障睡眠質(zhì)量。
2、午睡嚴(yán)控時(shí)長(zhǎng)，最好不超30分鐘
75歲之后，老人夜間深度睡眠的時(shí)長(zhǎng)會(huì)自然縮減，白天容易頻繁犯困、精神不濟(jì)，午睡也就成了常態(tài)。但午睡并非越久越好，長(zhǎng)時(shí)間午睡會(huì)消耗身體夜間睡眠的驅(qū)動(dòng)力，直接導(dǎo)致半夜易醒、醒后難以再次入睡，形成睡眠紊亂的惡性循環(huán)。
因此老人午睡建議控制在20分鐘左右即可，短暫小憩足以緩解日間疲憊。同時(shí)盡量選擇在沙發(fā)半躺休息，不要臥床熟睡，避免過(guò)度睡眠影響夜間正常作息。
3、睡前適度補(bǔ)充蛋白，安穩(wěn)守護(hù)后半夜睡眠
夜間低血糖，是高齡老人半夜無(wú)故驚醒、睡眠不穩(wěn)的重要誘因。想要改善這種情況，無(wú)需刻意加餐，可在睡前兩小時(shí)少量補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白。
適量飲用半杯溫牛奶，或是吃?xún)缮谉o(wú)糖酸奶，其中含有的蛋白質(zhì)可以緩慢釋放營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，平穩(wěn)調(diào)節(jié)夜間血糖水平，舒緩神經(jīng)興奮度，有效減少半夜驚醒、失眠多夢(mèng)的問(wèn)題，讓后半夜的睡眠更加安穩(wěn)。
總而言之，75歲以上的老人，睡眠質(zhì)量遠(yuǎn)比睡眠時(shí)長(zhǎng)更重要。不必拘泥于統(tǒng)一的睡眠標(biāo)準(zhǔn)，順應(yīng)身體節(jié)奏、守住規(guī)律作息、做好細(xì)節(jié)養(yǎng)護(hù)，就能擁有高質(zhì)量的睡眠。不妨試著記錄每日的入睡和起床時(shí)間，找到最適合自己的專(zhuān)屬睡眠節(jié)奏。
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