河北
小暑之后，天氣又熱又潮，出門沒走幾步就是一身汗，暑天運動最怕大汗傷氣，劇烈的戶外活動容易帶來中暑風險，想活動筋骨的話，在家安安靜靜做點舒緩動作反倒更加妥當，今天分享幾種室內舒緩鍛煉，三伏天在家就能輕松練起來。
01
第一種居家運動：踮腳提踵
全程站立，不用挪動，雙腳分開到與肩同寬的位置，緩慢把腳后跟抬起來，腳尖撐住地面停上三秒，再緩緩落回去，重復20次算一組，每次做3組左右即可。
三伏天濕氣偏重，久坐后常常出現腿腳酸脹、水腫的情況，踮腳這個動作通過小腿肌肉的規律收縮推動血液回流，把久坐帶來的腿腳酸脹舒緩開，力度也比較溫和，老人和體虛的人群都能練。
02
第二種居家運動：坐姿抬腿
找一把椅子，練習的時候不要整個人癱靠在椅背上，腰背自然挺直，雙腳平放，緩慢抬起一條腿至水平，停留5秒鐘，感受大腿前側的肌肉在慢慢發力，再勻速把腿輕輕放回地面，換另一側腿重復同樣的動作。單側15次算一組，兩條腿交替完成，每次練習3組就可以。
這是一項低負荷的抗阻訓練，尤其適合中老年群體夏日居家練習。長期堅持可逐步提升下肢力量與身體平衡能力，不少人堅持3-5個月后，明顯感受到日常行走更穩，外出活動時腿腳不易酸軟乏力。
03
第三種居家運動：以嶺中華通絡操
通絡、養精、動形、靜神，單練這一套以嶺中華通絡操就足夠覆蓋全身的養護了。
以嶺中華通絡操整套一共八節，動作舒緩，配有專屬的記憶口訣，每一節都獨立成篇、對癥養生，練習過程中胸腔自然舒展，體內淤積的暑氣得以宣散出去，不用使用任何器材，上班族、中老年朋友，還有體質偏弱怕熱的人群，都適合拿來做日常練習。
其實三伏天的運動養生，從來都不是追求練得多狠，而是講究練得舒服、練得適度。不必追求高強度與暴汗感，循序漸進地舒展身體，便能平穩舒心地度過整個盛夏。
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