北京
對于長期待在辦公室的工作人員，你經(jīng)常“久坐”嗎？
很多人不明白：到底坐多久才算“久坐”？
從久坐的定義上來看，它指示的是人在清醒的狀態(tài)下，用坐或者是躺的姿勢，整體能量消耗小于等于1.5代謝當量的行為，大家可以簡單理解為，這樣的姿勢為“靜止不動”。
那么，多長時間算久坐？
從相關(guān)的說法來看，目前醫(yī)學(xué)上還沒有具體的統(tǒng)一久坐的時間，但有研究和指南給出了參考范圍，包括看單次連續(xù)時長，若你連續(xù)的坐姿時長大于等于90分鐘，并且不中斷，就是“久坐行為”；
看每日累積坐著的時長，若你全天坐著的總時長超過8個小時，要注意是久坐的行為了；每周累積的時長，若你一周內(nèi)的5天甚至更長的時間，且每天都要大于等于8個小時，則為久坐行為。
大家可以從以上這3個層面，具體判斷一下自己是否有久坐的行為。久坐的危害有多大？
大家可不要小看久坐的危害，它的傷害性極強，可以危害全身器官和組織，如心血管系統(tǒng)，當你在久坐時，是不是曾感覺到下肢血液循環(huán)變慢，時常胸悶胸痛、血壓升高、血脂異常。
有研究表明，經(jīng)常久坐的人會增加心血管疾病的發(fā)生風險，對于本身患有慢性疾病的人群而言不利；
代謝系統(tǒng)，你可知道在久坐的“加持”下，代謝系統(tǒng)也會進入“滯后”模式，而人的代謝率降低，體內(nèi)脂肪燃燒速度減慢，胰島素敏感度下降，血糖水平就會變得控制能力差，再加上多余的脂肪會堆積在體內(nèi)，進而增加肥胖的危險；
其他系統(tǒng)組織，包括腸胃蠕動變慢，增加便秘的發(fā)生概率。視力下降，長期的伏案工作，久坐不動，致使眼睛的壓力倍增，干眼病、近視眼也會隨之而來等等。
為此，久坐的傷害就好比是“溫水煮青蛙”，需要大家及時制作。并且，久坐的風險是獨立的，即使通過運動也很難完全抵消。目前，已經(jīng)有多項大規(guī)模研究分析表明，在你久坐之后，即使有運動的習(xí)慣，也無法彌補其對身體健康造成的影響。
最后，在減輕久坐的危害上，建議大家減少久坐不動短時間，每坐30分鐘，就站起來活動3分鐘，包括接水、上廁所，站起來活動走一圈等都是可以的，幫你緩解全身肌肉。
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