三伏天“六不要”清單出爐！40天超長伏天，做錯(cuò)一件都傷身

朋友們，后天（7月15日）就正式入伏了！

今年的三伏天可不一般——從7月15日到8月23日，整整40天。比去年足足多出10天，是個(gè)實(shí)打?qū)嵉摹凹娱L版”。

更特別的是，今年入伏當(dāng)天是農(nóng)歷雙數(shù)，民間稱為“母伏”，特點(diǎn)是雨水偏多，高溫疊加高濕，“桑拿天”格外難熬。再加上今年是丙午馬年，天干丙屬火、地支午屬馬亦屬火，傳統(tǒng)稱為“赤馬火年”。暑熱之勢，不可小覷。

三伏天熱歸熱，但養(yǎng)生圈有個(gè)共識(shí)：這40天不是讓您躲著太陽走，而是老天爺給身體“充電”的黃金窗口。

中醫(yī)講，三伏天陽氣都浮在體表，體內(nèi)反而虛寒。這時(shí)候如果一味貪涼——冰西瓜、冰飲料、空調(diào)16℃猛吹——就等于往身體里潑冷水，寒濕全關(guān)在里面了。等到秋冬，怕冷、關(guān)節(jié)疼、腸胃弱全找上門。

所以，三伏天養(yǎng)生重點(diǎn)不是單純防暑，同時(shí)也要避寒。下面這份“三伏天六不要”清單，每一條都是過來人的教訓(xùn)，建議收藏，照著做，舒坦過完這40天。

一不要：出汗后沖冷水澡

大汗淋漓時(shí)毛孔全部張開，這時(shí)候一盆冷水澆下去，寒邪瞬間從毛孔鉆進(jìn)體內(nèi)。輕則頭痛、關(guān)節(jié)痛，重則引發(fā)感冒、腸胃痙攣。

正確做法：運(yùn)動(dòng)出汗后，先用毛巾擦干，休息20分鐘等心跳平復(fù)、汗收得差不多了，再用溫水（25℃左右）沖澡。水溫別太低，溫水反而更利于身體恢復(fù)。

二不要：熬夜貪涼睡覺

三伏天晝長夜短，很多人習(xí)慣熬夜吹空調(diào)到凌晨。但三伏天正是養(yǎng)陽氣的時(shí)候，熬夜最耗陽氣。加上空調(diào)低溫直吹，寒濕入體，第二天起來渾身沉重、沒精神。

正確做法：可以比冬天稍晚睡，但不要超過晚上11點(diǎn)，早晨6點(diǎn)左右起床助陽氣生發(fā)。尤其要睡好“子午覺”——中午11點(diǎn)到13點(diǎn)之間小憩20到30分鐘，既能養(yǎng)心陰又能收斂浮陽。但別睡太久，以免影響晚上睡眠。

三不要：高溫劇烈運(yùn)動(dòng)

“夏練三伏”不是讓您大中午去跑步、打球。三伏天劇烈運(yùn)動(dòng)，大汗淋漓會(huì)耗傷心氣和津液，越動(dòng)越虛、越累。

正確做法：選擇清晨或傍晚涼爽時(shí)段，進(jìn)行散步、拉伸、八段錦等低強(qiáng)度活動(dòng)。以微微出汗為最佳。一個(gè)簡單的判斷標(biāo)準(zhǔn)——運(yùn)動(dòng)時(shí)還能正常交談，說明強(qiáng)度適中。游泳是夏季運(yùn)動(dòng)的絕佳選擇，既能有效散熱，又不易中暑。

四不要：把綠豆湯當(dāng)水喝

綠豆湯確實(shí)是解暑好東西，但性寒。三伏天脾胃本來就偏虛寒，頓頓當(dāng)水喝，反而傷了脾陽。特別是本來就怕冷、容易拉肚子的人，更不能這么喝。

正確做法：綠豆湯可以喝，但每天一小碗就夠了，別當(dāng)水喝。想解暑補(bǔ)水，更推薦三豆湯（綠豆+紅豆+黑豆），溫涼解暑不傷脾胃，老人小孩都能喝。日常飲水建議少量多次，每天1500毫升以上。出汗多的時(shí)候，可以在水里加小半勺鹽（約1克）補(bǔ)充電解質(zhì)。

五不要：只吃蔬果不吃主食

天熱沒胃口，很多人一天就啃個(gè)西瓜、吃點(diǎn)涼拌菜對付過去了。但高溫會(huì)加速體內(nèi)蛋白質(zhì)分解，光吃蔬果營養(yǎng)根本跟不上。時(shí)間長了，人越來越虛、抵抗力下降。

正確做法：每天保證足量蛋白質(zhì)攝入，建議按每公斤體重補(bǔ)充1-1.2克蛋白質(zhì)。一個(gè)雞蛋、一塊魚肉、幾塊豆腐，清蒸或涼拌，都是不錯(cuò)的選擇。主食也要吃，可以換成綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥等清淡易消化的。記住三伏飲食口訣：夏不食寒，胃不傷陽；清淡七分，濕氣自降。

六不要：空調(diào)溫度開太低

空調(diào)開到16℃、18℃，進(jìn)屋瞬間是爽了，但身體受不了。室內(nèi)外溫差太大，進(jìn)出幾次身體根本“吃不消”。冷風(fēng)直吹關(guān)節(jié)、腰腹，寒濕閉表，關(guān)節(jié)痛、頭痛、濕氣加重全來了。

正確做法：空調(diào)設(shè)定在26-28℃，與室外溫差最好不超過7℃。風(fēng)向朝上吹，冷空氣自然下沉，房間涼得更均勻。在空調(diào)房里，用薄披肩或空調(diào)毯護(hù)住后脖頸、肚子和膝蓋。每開2-3小時(shí)開窗通風(fēng)一次。睡覺時(shí)用薄毯蓋住肚臍。

40天分階段調(diào)理，效果翻倍

整個(gè)三伏天不能一個(gè)法子用到底，要跟著節(jié)奏走：

• 初伏（7.15-7.24）：重點(diǎn)是“”——清熱解暑。多吃冬瓜、苦瓜、絲瓜等瓜菜。可以喝冬瓜薏米湯祛濕解暑。
• 中伏（7.25-8.13）：最熱最耗氣，重點(diǎn)是“祛濕”。出汗多要補(bǔ)鉀，多吃香蕉、毛豆。喝點(diǎn)酸梅湯生津止渴。根據(jù)體質(zhì)適當(dāng)吃點(diǎn)羊肉或鴨肉補(bǔ)氣力。
• 末伏（8.14-8.23）：暑氣將退，秋燥初起，重點(diǎn)是“固陽”。減少寒涼食物，適當(dāng)吃銀耳、百合、蓮子滋陰潤燥。民間有“伏天一只雞”的說法，末伏吃雞有助于鞏固陽氣。

最后說兩句

三伏天熱歸熱，但只要把這“六不要”記在心里，順應(yīng)天時(shí)調(diào)整作息和飲食，這40天不但不難熬，反而是給身體“充電”的好機(jī)會(huì)。

別等秋冬才后悔夏天沒養(yǎng)好，轉(zhuǎn)發(fā)給家人朋友，一起舒坦過三伏！