福建
在健身圈里一直有這樣一句話：
“三分練、七分吃?！?/strong>
以前我從來沒有重視過這句話，幾乎每次跑完后就隨便造，覺得自己有能量消耗，就可以肆無忌憚的吃，可結(jié)果不僅體重沒降，還導(dǎo)致自己越跑越累，甚至恢復(fù)非常慢。
直到我開始重視跑后的飲食，才發(fā)現(xiàn)原來不是沒有跑對，而是沒有吃對！
如果你也經(jīng)常跑步，那么建議你以下我整理出來的這8種食物一定要多吃。
1、香蕉
這是“天然的能量棒”，不管是跑前來半根，還是跑后來一根，都是非常有必要的，因為香蕉含有高鉀，不僅能夠防止小腿抽筋，還能快速補充能量。
且香蕉也易消化，對于早起跑步?jīng)]時間弄早餐的，完全可以來半根香蕉。
2、牛奶
跑后來一杯牛奶，也能在補充蛋白的同時，也能補鈣，從而增強骨骼，畢竟長期跑步的人，腳踝、膝蓋都一直在承受壓力。
當(dāng)然，牛奶一定要喝無糖的，對于乳酸不耐受的可以嘗試酸奶，效果都差不多。
3、雞蛋
這是性價比最高也是最好的“全能蛋白”，人體所需的一些氨基酸，它也有！
建議跑步距離大消耗大的可以一天吃2~3個，當(dāng)然雞蛋一定要吃水煮的這種營養(yǎng)價值更高，千萬別油炸，不含脂肪攝入量就會變高。
雞蛋最好能夠在跑步30~60分鐘內(nèi)就去吃，這時候是蛋白吸收的最佳時間，還能讓肌肉修復(fù)翻倍！
4、紅薯
這是優(yōu)質(zhì)的碳水，也是低升糖的，飽腹感會更強，不僅起到減脂的作用，也能慢慢恢復(fù)你的能量，保存肌糖原。
如果你是減肥減脂期，完全都可以把紅薯、玉米、山藥這類作為主食。
5、雞胸肉
這是優(yōu)質(zhì)蛋白最好的食物了，100克的雞胸肉就差不多含有30克的蛋白，而且基本沒什么脂肪，也是那些經(jīng)常跑步人的必備，更是修復(fù)跑后受損肌肉的最好食物。
唯一的可能就是水煮之后有點柴，較難吞咽，不過大家也可以試著稍微放點橄欖油去煎一煎，加點黑胡椒，這樣味道就會好很多。
當(dāng)然，也可以用魚肉、蝦肉、瘦牛肉等來替代，或者交換著吃！
6、菠菜
跑步的人不但要補充香蕉里面的鉀，還要多補充點鎂，這樣就能很好的防止跑步抽筋了，而菠菜里面就含有大量的鎂。
所以平時日常餐中，建議多吃點菠菜，加點蒜炒一炒就行，或者用菠菜和雞蛋一起打湯也是非常鮮美的。
7、圣女果
就是那種小西紅柿水鬼，可以把這個作為跑步之后的小零食，我一般嘴饞了想吃別的東西時就會吃點圣女果。
因為圣女果不僅水分足，熱量還低，關(guān)鍵里面還含有大量的花青素和維C，也能快速幫你消除一些疲勞感。
8、核桃
其實堅果是優(yōu)質(zhì)脂肪，但是跑步的人一天吃兩三個核桃是非常好的，因為核桃中的不飽和脂肪酸具有抗炎作用，能夠很好的去養(yǎng)護關(guān)節(jié)的微炎癥。
不過核桃建議大家一定不要多吃，可以當(dāng)做下午餐時吃2~3個就足夠了。
反正我平時跑步后這8種食物都是經(jīng)常吃的，人的整個狀態(tài)也越來越好，再配合科學(xué)的跑步，就不會那么累、疲勞了。
所以跑步不用去補這個、補那個，你只要做好日常的飲食管理，多吃健康食物，身形就一定會越跑越好看。
“三分練、七分吃”，這句話還真不是忽悠人的！
特別聲明：以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺“網(wǎng)易號”用戶上傳并發(fā)布，本平臺僅提供信息存儲服務(wù)。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
