2026年最值得入手的反內耗手冊，來了！

你有多久沒有體驗過那種一覺醒來充滿活力和期待的感覺了？

這個問題，總能引起很多人的共鳴。它帶著一種久違的熟悉感，卻又是當下生活中難以觸及的陌生體驗。

那種甩不掉的疲憊感，到底從何而來？

心理咨詢師崔慶龍在“about關于”系列第11冊——《有余地的生活》里，戳破了這個真相：真正消耗我們的，從來不是身體沒休息，而是“心理后臺”在持續運轉。

你就像一臺息屏的手機，屏幕黑了、安靜了，后臺卻有不止一個高耗能程序在瘋狂運行：未回的工作消息、對未來的失控感、隱秘的生存焦慮……它們緊緊占據著你的心理帶寬，一刻不停。

當你失去了內心的留白，你就無法得到真正的休息。

我們缺的從來不是時間，而是“余地”。

所謂余地，是現實和心理意義上的留白。它代表著你在關乎生存的諸多方面，依然有選擇、有退路。

如果你也想在這樣的環境下，重新拿回生活的主動權，重新建立生命的留白，那么今天這本小紅書“about關于”系列的第11冊——《有余地的生活》，或許能幫你按下那個“關閉后臺程序”的按鈕。

作為小紅書于2021年創立的內容品牌，“about關于”延續著小紅書“Inspire Lives”的理念——關注人們生活的方式，重新思考生活的本質。在這個每天有超過3億人分享生活經驗的平臺上，“about關于”把那些散落在日常里的智慧和靈感，變成了一本本可以捧在手里、慢慢翻閱的MOOK，邀請你一起尋找屬于自己的節奏。

為什么我們總在緊繃？

不知道從什么時候起，松弛感成了社交媒體上最熱門的流量密碼。

但清華副教授嚴飛在書中一針見血地指出：當松弛變成一種消費符號，它本身就成了一種新的焦慮來源。我們花錢買松弛感的產品，模仿松弛感的穿搭，卻離真正的松弛越來越遠。

與此同時，我們對休閑懷有深深的罪惡感，仿佛不把時間填滿，就是在虛度人生。

所以這一期，about編輯部專門邀請了幾位真正懂我們的嘉賓：社會學家李銀河、“簡單心理”創始人簡里里、北師大心理學教授王芳，和讀者一起坐下來，聊聊那些被困在內耗里的時刻，幫你把那些說不清的疲憊、焦慮、失控感，一一翻譯成可以理解、可以應對的語言。

這本MOOK開篇就告訴我們：松弛不是擺爛，更不是躺平。 它是一場對“主動權”的溫柔奪回，主動清理那些消耗你的無效進程，把運行內存留給自己真正在意的事。

從六個層面，重新找回生活的余地

那么，具體怎么做？

這一期創新性地從物品、技能、時間、認知、情緒、關系六大維度切入，幫你精準定位生活超載的根源。

·物質的余地，是找到囤積與清空之間的平衡點，讓物品成為滋養而非負擔。

·技能的余地，是重新看見那些沒啥用的小本事——修水管、鉤織、打拳擊、學外語……它們未必能寫進簡歷，卻能在你覺得自己“什么都不會”的時候，悄悄提醒你：你比想象中更有能力。

·時間的余地，這一章講了一個動人的故事：永崎裕麻辭職去了斐濟生活。他發現斐濟人常說一句話：“一天真的很長啊。日出到日落之間，時間多得不得了?！睅е@種體感回到快節奏的日本后，他意識到，我們不是在“忙”，而是在用各種瑣事壓縮自己的空白時間。為此，他在書里提供了7種留白的練習方法，教你在日常中找回那些被吞噬的縫隙。

·認知的余地，探討的是一個很嚴肅的問題：在短視頻、碎片化信息統治一切的時代，我們還需要深度閱讀嗎？當大腦習慣了被投喂，我們是否正在失去獨立思考的能力？書中有一整個問答環節，帶你重新訓練那顆被碎片信息馴化的大腦。

·情緒的余地，是允許情緒自然流動，而不是強迫自己想開點。憤怒、悲傷、焦慮，它們不是敵人，而是身體的信使。你不需要做一個永遠情緒穩定的大人，你需要的是一個能讓情緒安全降落的地方。

·關系的余地，書里有一句話：“我愛你，但我也有自己的星期天?！苯】档倪吔绺?，是給親密關系留出呼吸的縫隙，而不是用“為你好”把彼此勒到窒息。

來和這本MOOK一起在職場、社交、獨處的具體場景里，精準找到自己的緊繃痛點，然后拆掉它吧！

一套可落地的“生活銀行”系統

聽了一大堆人生道理，卻還是無法從容應對生活？這或許是因為，你的“生活銀行”早已透支。

從發呆五分鐘開始，從學一項小技能開始，從偶爾在關系中離線開始，一點一點，儲蓄屬于自己的余地。

本書第三部分，配套了輕量化、可執行的日常練習方案，是一套可以動手玩起來的自我探索工具。

比如，你可以先做一組小測試，看看自己的“物品人格” 是哪一種：

是習慣多備一份才安心的倉鼠型？是講究秩序、一切盡在掌握的蜜蜂型？還是追求輕盈、非必要不添置的蝴蝶型？如果選項并列，你甚至可能解鎖隱藏款變色龍型。每一種人格都有專屬的“生活小建議”！

做完物品測試，再來測測你的“時間類型”：

你是永遠在線的橡皮筋型？是忙忙碌碌卻說不清時間去哪兒的流沙型？還是懂得努力也懂得放松的棉花型？如果選項并列，同樣有隱藏款黏土型等你解鎖。每一類型同樣配有具體的調整策略。

從“探索我的思維模式”到“為自己造一座情緒花園”，再到“給戀愛松松綁”……每一個測試和練習，都像往你的“生活銀行”里存入一筆松弛的本金。你不需要一次性做完，也不必強迫自己做到完美；從挑一個最讓你好奇的測試開始，把結果當作了解自己的線索。

“放過過度緊繃的自己，允許生活慢慢松弛?！?/p>

而這本書的溫柔之處在于，它不僅給你方法，還給你一個可以慢慢來的空間。

作為“about關于”系列的第11冊，《有余地的生活》還有一個讓人驚喜的獨家福利——隨書附贈的“精靈市集”可愛交互別冊。

它是一本由你親手來填的互動別冊。小精靈負責帶路，你負責動筆記錄你的“物資”、你的“技能”、你的“時間日程”，還有那些不愿對別人說的“思考和情緒”……可玩性超高，畫風治愈，每一次落筆都是在給自己存一點“余地”。

真正的自律，是懂得給自己的生活留白。生活最好的狀態，莫過于努力上進，也松弛自在。

既然你已經讀到了這里，說明你受夠了被焦慮裹挾的日子。

是時候把這本《有余地的生活》帶回家了。愿你忙而不亂，累而不耗，自在從容。

從日常細節中，重新找回掌控力

小紅書“about 關于”系列第11本

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2026.7.9

編輯：閃閃 | 審核：孫小悠