廣東
（圖片來源于網(wǎng)絡）
晚上九點半。漫長的一天終于結束，你看著電視，刷著手機，卻突然想吃麻辣小龍蝦。
這不是你“饞”，而是激素原因導致的。
深夜的食欲，不是你“饞”，是激素在搞鬼
很多朋友白天還能克制住不吃零食，到了晚上就像換了個人，冰箱仿佛在發(fā)光，視頻中的美食都在向你招手。
這不是意志力的問題。到了晚間，你的“饑餓荷爾蒙”水平會升高，而讓你感到飽足的“瘦素”卻在下降。二者組合，深夜的食欲根本不是你靠“忍”就能扛住的。
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更麻煩的是，壓力和深夜進食會形成一個死循環(huán)。研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常在夜晚進食的人，往往是壓力過大導致體內(nèi)的皮質醇（壓力激素）水平明顯更高的人。你因為壓力大而吃，吃完反而讓身體更應激，皮質醇水平升高；皮質醇水平升高，你就更想吃……這個循環(huán)，僅憑意志力很難打破。
深夜進食不止于長胖，還有其他危害
深夜進食，如果只是長胖，倒也算了。然而，習慣性深夜進食會帶來一連串連鎖反應。
1、影響情緒：它會打亂褪黑素、血清素、多巴胺的分泌節(jié)律。最新研究表明，這可能會長期加重抑郁情緒。
2、影響睡眠：帶著全力運轉的消化系統(tǒng)上床，你會睡得更淺、更容易醒、早上更沒精神。而糟糕的睡眠，又會進一步讓你第二天晚上更想吃東西、更難控制沖動。
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3、形成惡性循環(huán)：沙發(fā)=吃東西，壓力=零食，疲憊=打開冰箱、點外賣……流程重復得越多，就越像肌肉記憶。有一天你會發(fā)現(xiàn)，自己還沒決定“要不要吃”，手已經(jīng)伸過去了。這是一個惡性循環(huán)：深夜進食→睡不好→第二天更想吃→繼續(xù)深夜進食。你越想靠“不吃”來打破它，反而越容易失敗。
如何打破深夜的食欲
1、白天吃飽。那些一整天都在節(jié)食、少食的人，到了晚上幾乎必然暴食。這不是意志力差，是生理本能。白天規(guī)律、充足地吃飯，是防止深夜進食最有效的一招。
2、最后一頓正餐，安排在睡前至少3小時。給身體留出消化時間。如果睡前實在餓得慌，吃一小塊水果、喝杯溫牛奶，而不是一整包薯片。
3、打破“沙發(fā)=零食”的條件反射。試著換一件事來做：泡一杯茶、讀幾頁書、下樓走五分鐘。不需要很費力，只需要打斷這個條件反射。堅持幾周，大腦就會慢慢學會：沙發(fā)上不一定要吃東西。
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深夜的食欲，不是罪惡。它說明我們的身體需要放松，需要安撫，需要從漫長的一天里抽離出來。但我們完全可以用別的方式放松身體。下次深夜想點外賣、想吃東西時，不妨先問自己一句：我是真的餓了，還是只是累了？
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深夜的食欲，不是你“饞”，而是激素原因導致-----蘭世亭醫(yī)學健康科普第4216帖
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