凡是能活到70歲以上的老人，大部分是從50歲起，不經常干4件事

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李大叔今年63歲，退休后經常去公園鍛煉散步，一天在途中突然頭暈目眩，差點摔倒在地上。去醫院一查，發現血壓值比普通人高出了許多，確診為高血壓，需要服藥控制。

之后，李大叔想著多運動來幫助控制血壓，但是走路多了就會關節疼痛，這讓他難受不已。本來不服老的他現在不得不服了，人年齡大了之后果然是不中用了。

俗話說，人老之后，病來如山倒。在人進入中老年人階段時，身體內已經埋下了一個個“地雷”。

國外的一項研究發現，對于大部分人來說，在中老年的過渡期，或能決定未來的壽命和健康程度。

01

55~65歲是承上啟下的

“長壽關鍵期”！

《美國醫學會雜志》上曾發表過一項研究，研究人員對多個種族的中年女性進行了20年的隨訪。結果發現，55歲時約有20%的女性出現了健康水平臨床意義上的重大下降，這個年齡段的女性正處于更年期階段，身上會有情緒不穩定、睡眠不好等問題，而這些癥狀很容易導致血壓不穩定、心臟健康異常。

男性在55歲之后則容易有食欲不振、抑郁、沮喪等生理表現，這些會讓肌肉流失的速度加快、免疫功能逐漸下降，導致多種疾病的發生風險增加，包括癌癥、心血管疾病等。

在55~65歲這10年時間里，正是身體的“多事之秋”，對此一定要引起足夠的關注，發現問題后盡早就醫，以免影響未來的健康道路。

我們都知道，人的身體素質、器官功能會隨著年齡的增加而下降，老年時期發生疾病的風險也比年輕時要高。很多人在50歲之后就開始受到各種慢性疾病的侵擾，生活質量大大下降。

《中華流行病學雜志》曾對我國10個地區年齡56~69歲的10萬名成年人過早死亡的原因進行了10年的跟蹤調查，結果發現70歲最為常見的3個致死原因為心腦血管疾病、癌癥以及呼吸系統疾病，其中心血管疾病的占比達到了49.7%。

圖源自網絡

02

老年人也要接種疫苗？

這三種疫苗不可少！

上了年紀之后會明顯感覺免疫功能下降了，心血管疾病、呼吸系統疾病、腫瘤等也隨之而來，罹患這些疾病后，發生感染性疾病的風險會顯著增加。老年人一旦發生感染，病情會嚴重許多。而疫苗是預防疾病的有效措施之一，尤其是一些本身罹患多種疾病的老年人，更需要盡早注射疫苗來預防疾病。

1、流行性感冒疫苗

老年人由于身體免疫力較差，在感染流感病毒后很容易出現嚴重并發癥，也容易導致本身的慢性基礎性疾病加重，誘發重癥、不良預后。接種疫苗可讓身體獲得良好的保護力，對預防流感病毒有非常重要的意義。

2、肺炎鏈球菌疫苗

年齡>50歲的中老年人感染肺炎鏈球菌的幾率很高，一旦發生感染會引起肺炎發生，還可能引起胸膜炎、心包炎以及敗血癥等嚴重并發癥，不僅治療起來難度很高，且有一定的致死風險。通過注射疫苗，可大大降低感染的幾率。

3、帶狀皰疹疫苗

帶狀皰疹在年齡>50歲的中老年人、免疫力低下的人群身上十分高發，一旦發病會讓患者出現嚴重的神經疼痛。即便治愈之后，也可能會有后遺神經痛，持續的時間在幾個月甚至數年不等。

不少患者因為后遺神經痛而出現抑郁、焦慮等明顯的負面情緒，甚至產生輕生的念頭。通過接種疫苗可預防這些情況發生，對中老年人來說十分有必要！

03

身體健康不容忽視，

越早重視越早受益

哈佛大學發布在《BMJ》上的研究指出，從50歲開始，堅持良好的生活方式，或可增加10年無病壽命。而且，能活到70歲以上的老人，大部分是從50歲起，不經常干4件事：

1、不暴飲暴食

長期吃得過飽容易導致身體肥胖、消化不良，增加多種胃部疾病的發生風險。中日醫院普外科二部副主任孟化表示，肥胖與至少15種以上與死亡相關的疾病有直接關系，包括冠心病、心梗、癌癥等。

無獨有偶，南昌大學第二附屬醫院心內科主任醫師姜醒也指出，晚餐吃得過飽會導致血液內的血脂含量大量上升，這些血脂容易沉積在血管壁內影響血管彈性，增加血管硬化的程度。

2、不吸煙不酗酒

吸煙飲酒會增加肺癌、慢性阻塞性肺病、肝癌等多種疾病的風險，想要身體健康、活得久一些，戒掉煙酒非常有必要。

3、不久坐

久坐容易導致下肢血液受阻、消化不良、腰椎間盤突出，且會一定程度影響心腦供血，對健康有很大的影響。

4、不要過于胡思亂想

不少老年人在上了年紀之后會瘋狂胡思亂想，覺得自己年紀大了不中用了，整日自怨自艾。長期處于負面情緒下容易導致內分泌失調、免疫力下降，增加多種疾病的發生風險。

長壽與否與生活中的一些小細節離不開關系，對此一定要多加注意，從細節上去進行改變，并長期堅持下去。

參考資料： [1] 《55~65歲是承上啟下的“長壽關鍵期”，這10年請做好5件事！》. 健康時報 2022-02-26 [2] 《老年人也要接種疫苗？這兩種疫苗不可少！子女：了解，馬上給爸媽安排……》. 人衛健康 2024-06-13 [3] 《BMJ：5個健康習慣，或可增加10年無病壽命！哈佛科學家分析11萬人數據發現，50歲之后保持健康生活習慣，或可無癌生存34年》. 奇點網 2020-01-12

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