安徽
哲學家赫伯特·斯賓塞說：
“保持身體健康是一種職責，但是只有極少數人意識到這一點。”
人無病痛，便不會在意健康。
可等病來如山倒時，你就會明白：健康的身體，才是人生最大的不動產。
今天，我想和你分享8句養生順口溜，沒事默念幾遍，有空多照著做。
01
- 第一句：飯后百步走，活到九十九。
蘇軾曾送張鄂一個養生長壽的古方：
一曰無事以當貴
二曰早寑以當富
三曰安步以當車
四曰晚食以當肉
其中的第三味藥“安步以當車”，就是在強調走路的好處。
百練走為先。
不同于其他的運動方式，行走對身體的損傷最小，也最安全。
每天堅持步行，就是對自己最好的富養。
巴金活了一百多歲，他認為人老先從腿老。所以他喜歡通過走路來鍛煉小腿。
他在巴黎求學時，“每天上午到盧森堡公園里散步”。
等上了年紀后，也沒有松懈下來。
每天早起第一件事是喝杯牛奶，然后去樓下院子走一走。
甚至晚年生病了，拄個拐也要走上幾十米或百多米。
人如果總是久坐不動，各種器官會一步步衰敗。
只要邁起步子，用行走代替久坐，用散步代替躺平，走多了就會離疾病越來越遠。
02
- 第二句：夜夜早睡養氣血，日日熬夜耗元神。
西安交通大學附屬第一醫院的一份研究發現：相較于最佳入睡時段（22:01-23:00），每推遲一小時入睡，心梗發作的概率約增加2%。
這看似是一個小概率事件，落到個人頭上，就是百分之百的災難。
人的一生，約有三分之一是在睡眠中度過的。
睡覺是身體自帶的修復系統。
當你閉上眼睛，呼吸變深，心跳變慢，你的身體便開始自我修復。身子里堆積的垃圾，會被一點一點代謝掉。
然而生活中，許多人明明已經困得不行，偏要再熬一會兒；身體已經發出了求救信號，還要再撐一會兒。
熬到最后，你會發現記憶力越來越衰弱，身體毛病越來越多。
《我們為什么要睡覺》一書中寫道：“睡眠是健康三要素（睡眠、飲食、運動）中，最重要卻最容易被忽視的，它具有強大的治愈力量。”
早睡，就是用最低的成本為健康充值。
生活再不易，謀生再累，也要好好睡一覺，睡飽了才能身安心亦安。
03
- 第三句：不見日頭，渾身發愁；多見日頭，百病溜走。
秋冬季節，遇到有暖陽時，我家小區的一些老人就會不約而同地聚在空曠地方曬太陽。
有一些人在陽光下緩緩踱步，有一些人自己拿著小凳子坐，他們瞇著眼，話不多，一曬就是一兩個小時。
等身上的寒意驅散了，他們或是捶捶腰，或是拍拍手臂，腳步蹣跚地走回家。
中醫常講，人身陽氣，根于天地。
很多人常年身居空調房，伏案于室內。久而久之，體內寒濕淤積、氣血凝滯，便會莫名疲憊畏寒、精神萎靡。
曬太陽，可以對人體進行調節，是順應“天人相應”理念的養生之道。
白居易在《負冬日》這首詩里就寫過他曬太陽的感受：外融百骸暢，中適一念無。
他閉目靜坐在暖陽底下，全身筋骨舒展通暢，心中沒有一絲雜念縈懷，心境隨之開闊，忘記了自己身處何方。
正如民間所說：“常曬太陽，勝似服藥。”
多出門曬曬太陽，身體被溫暖，心也會被治愈。
04
- 第四句：一把蔬菜一把豆，一個雞蛋加點肉。
國家科技最高獎獲得者王振義院士，如今已經101歲高壽。
他直言自己是“雜食動物”，堅持多樣化飲食，一日三餐有動物蛋白和植物蛋白，有水果有素菜。
說白了，談養生，先從飲食開始。
《中國居民膳食指南》就建議，每日進食12種以上的食物，每周進食25種以上的食物。
這意味著，我們的餐盤里不能總被幾樣老面孔占據，而要主動變換搭配。
比如早餐喝杯牛奶、吃個雞蛋，再加點堅果和水果；
午餐和晚餐則有意識地輪換主食，今天米飯，明天紅薯或玉米；
蔬菜選擇當季多種顏色，畜禽魚蛋也不能缺少，葷素合理搭配。
真正好好吃飯，從不是山珍海味的堆砌，而是懂得取舍與搭配。
粗糧慰藉腸胃，蔬果滋養身心，肉禽蛋奶補足元氣，多樣食材相輔相成。
順應身體的需求，不貪嘴、不挑食，讓每一餐都營養均衡，便是對自己最溫柔的善待。
05
- 第五句：悲多傷肺，思多傷脾。
中醫把 “思” 歸為七情之一。
適度思考本是正常的身心活動，可一旦思慮過甚，便會成為損害健康的根源。
北京心理專家姜長青曾談及，前來就診的人群里，近九成并非身患重疾，而是長期被紛繁雜念拖垮了身體。
思慮過重，既困心，又傷身。
林黛玉便是鮮明例證。
她身世飄零，寄人籬下，敏感的天性讓她凡事輾轉思量，最終落得愁思纏身、積郁成疾。
多思者必累，多想者必苦。
真正的養生，終究回歸于心性的修養，而養心最高的境界，便是放下執念、少起思慮。
不為小事糾結，不為煩事掛懷，心無雜念，方能活得從容自在。
06
- 第六句：飯吃七分飽，百病不來找。
《當食自喜》中有云：人言少吃多滋味，此是尊生第一方。
吃得太飽，最先傷的就是脾胃。脾胃一傷，百病叢生。
少吃，不是盲目節食，而是為了減輕腸胃的負擔。
“漢語拼音之父”周有光先生享年112歲，談及長壽秘訣，他說得平淡：生活有規律，不亂吃東西。
他的飲食極為簡單，一日三餐粗茶淡飯，從不挑食，每頓只吃七八分飽。
現在的很多病，都是吃出來的。
因為我們吃撐時，體內胰島細胞會超負荷運轉，時間一長，代謝疾病就會滋生。
不然你看看，三高、脂肪肝、痛風、糖尿病，哪一個和吃沒有關系？
近代中醫鼻祖張錫純說：管住嘴是養生的重要一環，因為吃進嘴里的食物，直接影響著你的身體。
你吃進去的每一口多余的食物，都在悄悄消耗你的生命力。
所謂，減食添壽。
容易吃撐的你，不如從今天開始，吃飯吃到七八分飽，少吃一口飯，少夾一筷子菜。
07
- 第七句：搖頭晃腦伸懶腰，頸椎腰椎壓力消。
我老哥是心血管內科的醫生，他總會提醒我，工作之余多起來走動拉伸下。
因為他知道像我這種寫文章的，屁股是粘著椅子的。
我一開始很不以為然。
我哥見說教不行，便講血淋淋的故事：醫院里誰誰坐了十幾小時，因為肺栓塞去世；某某人，因為久坐導致脊柱病變。
這讓我不得不重視久坐這個問題。
TED演講《久坐的潛在風險》就指出：人體的關節、骨骼肌、循環與代謝系統，是為運動而演化設計的，長期靜坐違背這一生理本性，會引發多系統功能衰退。
可以說，我們全身上下的每一寸，都期待著你能多活動、多拉伸。
小小的舒展動作，消解的是頸腰的壓力，盤活的是全身的狀態。
身體松一寸，病痛退一尺，心神也隨之通透輕盈。
08
- 第八句：笑一笑，十年少。愁一愁白了頭。
《人民日報》曾刊文指出，癌癥偏愛C型性格。
所謂C型性格，就是指那些習慣壓抑情緒、逆來順受、愛生悶氣的人群。
很多大病包括癌癥，都是長時間的情緒壓抑導致的。
一個人生過的氣，咽下的委屈，身體都會記住。
這也是為什么，傳統養生歷來重視情志調養。
長期郁郁寡歡易積郁成疾，時常開懷可疏肝理氣、固本培元。
有人曾問蔡瀾：“如果遇到困難，遇到煩惱，你會怎么做？”
蔡瀾回答道：“我每天對著鏡子‘哈哈哈’大笑三聲，一天的煩惱就沒有了。”
也是因為這種心態，蔡瀾活到了83歲。
笑，是一種人生態度，也是調和身心的良方。
學會笑著面對生活，便是踐行最樸素的養生智慧。
常存歡喜，常開笑口，讓好心情相伴朝夕，健康自然常伴左右。
所謂，養生本是尋常事，何須刻意覓良方。
養生之道，貴在順時，更貴在守常。
從今天起，把關心身體變成一種習慣，好好吃飯、好好睡覺。
從今天起，把愛自己落實到每一件小事里，你自會收獲一個能量滿滿的自己。
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