一個小玩意解決空調噪音！這個夏天，世界終于“清凈”了！

又到夏季，在這個大部分人都靠空調“續命”的時候，你可能會在安靜的夜晚，被空調外機的“嗡嗡聲”吵得睡不著。可是當你被吵到實在受不了的時候，打開手機里的噪聲檢測軟件，卻發現音量往往只有不到 40 分貝，這個音量比人輕聲說話的音量還要低。

很多人都在被夏季的空調噪音折磨著。圖源：某社交平臺

其實，受這種“嗡嗡聲”困擾的人并不在少數。除了空調外機，像電梯間、高樓里的水泵、通風口和通風管道周圍以及變電站周圍都會發出類似的“嗡嗡”噪聲，這些噪聲有一個統一的稱呼——低頻噪聲。

這些人對低頻噪聲尤其敏感！

早就有科學家注意到這一類噪聲了。不過，對于多少赫茲范圍內的聲音屬于低頻噪聲并沒有一個統一的標準。我國《工業企業廠界環境噪聲排放標準》（GB 12348）和《社會生活噪聲排放標準》（GB 22337）規定固定設備結構傳播的低頻噪聲范圍規定為 31.5~500赫茲。

和其他頻率的噪聲相比，低頻噪聲往往有更強的穿透力，能更輕松地穿過窗戶和墻壁。而且對于這一類噪聲，不同人的敏感程度也很不一樣，比如根據 2004 年發表在《噪聲與健康》（Noise and Health）期刊上的一篇文章中提到，在人群中大約有 2.5%的人對低頻噪聲尤其敏感。

假如你恰好是這 2.5%，而家人都不是，那你就可能會面對家人的質疑。頂著這樣的噪聲睡覺，也確實會實實在在地影響你的睡眠質量。

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低頻噪聲確實影響睡眠，

還可能影響健康！

2002 年，發表在《生命科學》（Life Science）期刊上的一項研究就發現，暴露在低頻噪聲中會顯著影響睡眠質量，這種影響首先表現在入睡時間上。研究者發現，暴露在低頻噪聲中，受試者的入睡時間會比安靜狀態下延長將近 1 倍。

而且即便是睡著了，持續暴露在低頻噪聲中依然會對人體產生影響。

在正常狀況下，人早晨醒來時皮質醇會出現一個高峰，這能讓人迅速清醒、充滿精力。這叫“皮質醇覺醒反應”。而暴露在低頻噪聲中睡覺會破壞這種正常的反應，導致早晨醒來之后皮質醇水平比正常水平低，讓受試者覺得更加疲憊，更“起不來床”。

在這項研究中，研究者也讓受試者暴露在交通噪聲中睡覺，結果發現交通噪聲雖然也會影響皮質醇反應，但相比之下，低頻噪聲對“皮質醇覺醒反應”的影響更加顯著。

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2020 年，發表在《應用科學》（Applied sciences）上的一項研究也匯總分析了 2016 至 2019 年間低頻噪聲與人類健康間關系的文獻。

結果同樣支持了前一篇論文的發現，低頻噪聲確實會延長人們的入睡時間。除此之外，還發現了低頻噪聲對睡眠和健康的多方面影響。比如暴露在低頻噪聲中睡覺，更容易讓人在睡眠期間醒來，睡眠的連續性會下降，深度睡眠減少。另外，低頻噪聲還會讓人更敏感、易怒，更容易感到壓力、抑郁等等。

稍微能讓人感到一絲安慰的是，長期暴露在低頻噪聲的環境中，人也是可以慢慢適應的，對低頻噪聲的忍受閾值會慢慢提高（但在這個過程中的負面影響還是實實在在存在的）。

生活中的低頻噪聲，

可能被低估了!

低頻噪聲會對睡眠和健康產生不利影響，但在日常生活中，人們可能會在不經意間低估低頻噪聲的強度。比如，人們經常會用分貝（dB）這個單位來衡量聲音的強度（響度）。

而在很多場合中，分貝主要指的是用“等效連續 A 聲級（LAeq）”這種方法測量出來的音量。這種方法會測量一段時間內各個頻率聲音的能量，最終計算出一個平均值。

不過在計算的時候，等效連續 A 聲級會給不同頻率的聲音賦予不同的權重。比如人耳對 1000 赫茲左右的聲音最為敏感，在計算時會放大這些頻率聲音的權重，而大部分人對低頻聲音不那么敏感，就降低這些頻率聲音的權重。

所以用這種方法去衡量低頻噪聲是很不準確的。而過去很多機構在設定噪聲標準的時候，核心指標也是等效連續 A 聲級。

好在，當人們意識到低頻噪聲的影響之后，很多機構都針對低頻噪聲進行了補充限制。比如，我們國家的《社會生活環境噪聲排放標準》（GB 22337—2008）里面，就對頻率較低的一些聲音進行了專門的限制。

對頻率較低的聲音有更具體的要求，圖片截取自參考文獻5

而且很多手機中的聲音測量軟件測量顯示的分貝數，也是用這種計量方法測出的。這也是為什么你用手機軟件測量低頻噪聲的時候，分貝值一般都不會太高。

如何避雷可能存在低頻噪聲的房子？

假如你是“低頻噪聲敏感型”的人，在買房子或者是租房子之前，有條件的話一定要在每個房間“親身體驗”一下。

如果實在不方便進入房間測試，大家可以嘗試下面這種“邪修”法，做一個粗略判斷：

在世界衛生組織 1999 年發布的《社區噪聲指南》（Guidelines For Community Noise）中，有這樣一段描述“A 聲級和 C 聲級的分貝之間的差異，能夠粗略地識別是否存在低頻噪聲”。

大家可以找一個專業的聲音測量軟件（需要能夠測量 A 聲級和 C 聲級），在安靜的夜晚去要住的房子周圍檢測一下，如果用 C 聲級測出來的分貝數比 A 聲級測出來的結果要高出很多（WHO 指南里給出的參考是高出 10 分貝），那這個房子周圍就可能存在低頻噪聲問題。

當然了，在 WHO 的指南中也說明了，這個方法并不是判斷低頻噪聲的金標準，只能做一個初步判斷，如果你發現房子有低頻噪聲污染的“嫌疑”，最好進一步跟房主或者中介確定。

如果很不幸你現在住的房子就已經存在低頻噪聲問題了，除了慢慢適應它，也可以主動出擊。比如，如果是空調外機振動產生的，可以試著在外機和固定架子之間加一個小隔音墊，這可以大大緩解低頻噪聲。

網友們解決噪音的方式↑ 圖源：某社交平臺

而如果實在不好解決，也可以用最簡單粗暴的方式——戴耳塞。對于大部分響度比較低的低頻噪聲來說，戴耳塞可以很好地解決問題。

但如果低頻噪聲的響度很高，反而可能出現戴耳塞之后，低頻噪聲變得更明顯了。這并不是你出現幻覺了，而是因為絕大部分硅膠耳塞對低頻噪聲的隔絕效果比更高頻率的噪聲隔絕效果弱一些，失去了其他噪聲的“干擾”，低頻噪聲反而變得更明顯了。

某硅膠耳塞對不同頻率聲音的阻隔效果，圖片截取自網店頁面

如果是這種情況，那就需要戴主動降噪耳機啦。最后，還是祝大家都能“耳根清凈”，擁有一個好睡眠啦！

參考文獻

[1] Silva, L. T., Magalh?es, A., Silva, J. F., & Fonseca, F. (2021). Impacts of low-frequency noise from industrial sources in residential areas. Applied acoustics, 182, 108203.

[2] Leventhall, H. G. (2004). Low frequency noise and annoyance. Noise and Health, 6(23), 59-72.

[3] Waye, K. P., Clow, A., Edwards, S., Hucklebridge, F., & Rylander, R. (2003). Effects of nighttime low frequency noise on the cortisol response to awakening and subjective sleep quality. Life sciences, 72(8), 863-875.

[4] Araújo Alves, J., Neto Paiva, F., Torres Silva, L., & Remoaldo, P. (2020). Low-frequency noise and its main effects on human health—A review of the literature between 2016 and 2019. Applied sciences, 10(15), 5205.

[5]《社會生活環境噪聲排放標準》（GB 22337—2008）

[6] Berglund, B., Lindvall, T., Schwela, D. H., & World Health Organization. (1999). Guidelines for community noise.

策劃制作

作者丨田達瑋 科普創作者

審核丨趙偉 天津大學泰達醫院神經內科主任醫師

潘春晨 中國科學技術大學附屬第一醫院 耳鼻咽喉科 副主任醫師

策劃丨張一諾