都去跳廣場舞！真的可以預防“老年癡呆”

清晨和傍晚的公園、廣場，總能看到這樣的畫面：音樂一響，隊形排開，男女老少步伐整齊、手臂擺動、旋轉轉身。旁觀者有時會調侃：“廣場舞又開始占領廣場了?！?/p>

但從神經科學的角度看，跳廣場舞可能是人類最接近“神經科學處方”的公共活動之一了，它對于預防和抵抗阿爾茨海默癥和整體神經健康有突出作用。

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阿爾茨海默癥不是單純

因為年老而“糊涂”

阿爾茨海默癥，也就是大眾嘴里的“老年癡呆”。很多人以為，阿爾茨海默癥就是人老了自然會“糊涂”。然而近二十年的研究表明，情況遠比這個復雜。阿爾茨海默癥并非單純的“年紀大”，而是長期不良生活方式（如飲食、睡眠）引發大腦代謝紊亂，進而破壞神經網絡功能，最終導致的退行性病變。

1.阿爾茨海默癥和代謝健康密切相關

阿爾茨海默癥的癥狀體現為記憶力下降、執行功能減弱、空間能力下降、行為和情緒改變等，而傳統觀念往往把這些變化單純歸因為“老糊涂了”。研究發現，阿爾茨海默癥其實涉及多種生物學機制，其中一個重要因素是代謝衰老（metabolic aging）。當大腦出現能量代謝障礙（如胰島素抵抗、線粒體功能受損），會使神經元長期“饑餓”，無法清除毒性蛋白，最終死亡。

大規模流行病學研究發現，II型糖尿病患者患阿爾茨海默癥的風險約增加 50%~65%[2]。這說明，大腦健康和整體代謝狀態之間存在密切關系。

2.“老糊涂了”其實是一種刻板印象

另一個常見誤解是：人過了某個年齡，大腦就“定型”了，還會越老越糊涂。

實際上，大腦的神經可塑性（neuroplasticity）貫穿整個生命過程。

神經科學研究表明，即使在老年階段，大腦仍然可以形成新的突觸連接、調整神經網絡、在某些區域產生新的神經元。

大腦就像肌肉，經常使用就會保持活躍。一項針對老年人的研究表明，在 6 個月的認知訓練后，參與者在記憶任務中的表現平均提高20% 以上[1]。

3.延緩認知衰退需要“身體+認知功能雙重鍛煉”

代謝健康需要維持代謝健康+持續腦力活動。實現代謝健康的方法大家都不陌生：規律運動、健康飲食。持續腦力活動的方法也不復雜，比如學習新技能、學習外語、進行社交互動等。而參加廣場舞活動能實現“既要又要”，可以說是天選延緩衰老活動了。

廣場舞為什么有突出作用？

很多人覺得廣場舞只是簡單的體操動作。但從神經科學角度看，它其實調動了多種大腦系統。

1.記憶系統：記住舞步

廣場舞通常包含固定舞步組合。學習舞步時，需要使用工作記憶和程序性記憶。研究表明，學習新的動作序列能夠促進突觸可塑性，并增加神經網絡連接[4]。每次學新舞步，都在促進大腦的新生。

2.運動系統：協調身體

比起跑步、跳繩等運動，跳舞需要身體的精確控制，這就要大腦的運動皮層參與其中。尤其是舞蹈中的身體平衡訓練，對于老年人的安全來說是一項非常重要的功能——很多老人因為摔跤而開始長期臥床，甚至直接導致死亡。而跳舞是鍛煉平衡性最好的運動之一，因為大部分動作需要不斷地轉換重心，從而讓身體和大腦配合來不斷尋找合適的發力肌群來支持自己的體重。

而且舞蹈的動作有很多單獨左邊、單獨右邊、兩邊一起的組合（跟著我左手右手一個慢動作~），能讓人更好的感知身體——力量弱的那邊需要多練習。

3.視覺、聽覺、空間系統一個都不能少

廣場舞是集體隊形活動，參與者需要同時處理自己的位置以及與周圍人的距離。這種能力依賴于頂葉皮層的視覺空間處理系統。

而在音樂節拍中完成動作，需要大腦的聽覺中樞和運動中樞配合執行控制系統來完成。研究發現，舞蹈訓練可以顯著提高老年人的執行功能和注意力水平[9]。這項研究中，平均年齡 68 歲的參與者在 6 個月舞蹈訓練后，在認知測試中的成績提升約 15%。

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廣場舞的社交屬性：

被低估的“健腦因素”

如果說運動能改善代謝，學習舞步能刺激認知，那么廣場舞還有一個非常關鍵的優勢：社交。

1.群體活動需要“共同注意”

在認知科學中，有一個概念叫共同注意（joint attention）。它指的是人們在群體中不僅關注自己，還要關注他人的行為和目標。比如齊聲大合唱，在演唱會時一起喊應援口號，一起跳舞等。

這種能力涉及前額葉、顳頂聯合區等社會認知網絡[14]。群體同步行為還能促進神經化學獎勵系統。研究發現，當人們與他人同步行動時，大腦會釋放更多的內啡肽和多巴胺，從而提升愉悅感[13]。

2.社交活動能降低癡呆風險

一項包含7000 多名老年人的長期研究發現，社交活動頻率高的人，其認知衰退速度明顯更慢[7]。經常參加集體活動的人，患癡呆的風險可降低約30%~40%[8]。

3.廣場舞自帶“連鎖任務”

廣場舞往往不僅僅是跳舞，參與者常常還會組織排練、設計隊形、購買統一服裝、參加社區演出等。而這些活動就比跳舞復雜多了，涉及了計劃能力、組織能力、社交溝通、創造力等。

廣場舞實際上是一套綜合性的認知訓練體系。

廣場舞更容易堅持

從健康角度看，最好的運動其實不是強度最大的，而是能長期堅持的。為跑步添置了全套裝備但只跑了一次、健身房辦了年卡只去一次等現象屢見不鮮，可以說毫無任何效果。而廣場舞卻常常能持續很多年。原因主要有三個：

1.社交動力

人是社會性動物，集體活動會產生一種“群體粘性”。如果今天不去跳舞，朋友可能會問：“怎么沒來？”這種輕微的社會壓力，反而有助于保持習慣。

2.情緒獎勵

音樂+運動+社交會同時激活大腦獎勵系統。運動本身能促進內啡肽釋放，帶來愉悅感[6]。因此很多人跳完舞會感覺心情更好，也更容易堅持下去。

3.認知挑戰

隨著舞步不斷更新，參與者需要持續學習新動作。這讓活動保持新鮮感，也持續刺激大腦。

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不說了，我也想趕緊參加一個廣場舞團體了。

參考文獻

[1]Ball, Karlene, et al. 2002. “Effects of Cognitive Training Interventions with Older Adults.” JAMA 288 (18): 2271–2281.

[2]Biessels, Geert J., et al. 2006. “Risk of Dementia in Diabetes Mellitus.” The Lancet Neurology 5 (1): 64–74.

[3]Burgess, Neil, Eleanor A. Maguire, and John O’Keefe. 2002. “The Human Hippocampus and Spatial Memory.” Neuron35 (4): 625–641.

[4]Dayan, Eyal, and Leonardo G. Cohen. 2011. “Neuroplasticity Subserving Motor Skill Learning.” Neuron 72 (3): 443–454.

[5]de la Monte, Suzanne M., and Jack R. Wands. 2008. “Alzheimer’s Disease Is Type 3 Diabetes.” Journal of Diabetes Science and Technology 2 (6): 1101–1113.

[6]Dishman, Rod K., and Patrick J. O’Connor. 2009. “Lessons in Exercise Neurobiology.” Exercise and Sport Sciences Reviews 37 (2): 68–74.

[7]Fratiglioni, Laura, et al. 2004. “An Active and Socially Integrated Lifestyle in Late Life Might Protect Against Dementia.” The Lancet Neurology 3 (6): 343–353.

[8]James, Bryan D., et al. 2011. “Late-Life Social Activity and Cognitive Decline.” Journal of the International Neuropsychological Society 17 (6): 998–1005.

[9]Kattenstroth, Jan-Christoph, et al. 2013. “Six Months of Dance Intervention Enhances Postural, Sensorimotor, and Cognitive Performance in Elderly.” Frontiers in Aging Neuroscience 5: 5.

[10]Maguire, Eleanor A., et al. 2000. “Navigation-Related Structural Change in the Hippocampi of Taxi Drivers.” Proceedings of the National Academy of Sciences 97 (8): 4398–4403.

[11]Raichle, Marcus E., and Debra A. Gusnard. 2002. “Appraising the Brain’s Energy Budget.” Proceedings of the National Academy of Sciences 99 (16): 10237–10239.

[12]Seidler, Rachael D., et al. 2010. “Motor Control and Aging.” Journal of Gerontology 65A (6): 621–631.

[13]Tarr, Bronwyn, Jacques Launay, and Robin Dunbar. 2015. “Silent Disco: Dancing in Synchrony Leads to Elevated Pain Thresholds and Social Closeness.” Evolution and Human Behavior 36 (4): 294–301.

[14]Tomasello, Michael. 2014. A Natural History of Human Thinking. Harvard University Press.

策劃制作

作者丨段晨 科普創作者

審核丨詹麗璇 廣州醫科大學附屬腦科醫院神經內科教授、中華醫學會神經病學分會生化學組委員、中國研究型醫院學會神經科學專業委員會委員、中國老年醫學學會腦血管病分會委員

策劃丨甄曦