從“治未病”說起：2026年，我們該如何正確面對心梗

文 / 自由撰稿人 楊曉龍

或許，每個人的互聯(lián)網(wǎng)大數(shù)據(jù)，都是一個世界，當(dāng)你看什么？大數(shù)據(jù)，網(wǎng)絡(luò)新聞，官方媒體給你推薦什么？其實我們?nèi)诉@一生很簡單，我們要做“無用的事”服務(wù)“有用的我們”，而我一直關(guān)注健康，關(guān)注國學(xué)文化，從社會公眾人物，到身邊親朋好友，還有一些領(lǐng)導(dǎo)同事合作伙伴，都因“心梗”而離開了曉龍，筆者曉龍真的很心痛，這種失去了生命的朋友，真的特別痛苦。

2026年的春天，某個深夜，一位年僅33歲的程序員在連續(xù)熬夜加班后突發(fā)心梗，被緊急送入ICU。醫(yī)生檢查發(fā)現(xiàn)，他的血管內(nèi)皮早已布滿傷痕，呈現(xiàn)35歲血管的磨損狀態(tài)。更令人揪心的是，他從未覺得胸痛，只是以為是“胃不舒服”，吃了兩周胃藥。

這不是個例。據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)了解，2025年最新數(shù)據(jù)顯示，我國現(xiàn)有心梗患者約250萬例，每年新發(fā)心梗患者約60萬例。急性心梗如未能及時采取救治措施，死亡率在30%以上。更令人警惕的是，心梗年輕化趨勢愈發(fā)明顯——35歲以下心梗患者占比已達(dá)6.3%，18至35歲人群血管年齡比實際年齡平均“早衰”7.8歲。四分之一的心梗患者在青年時期就已發(fā)病。這些冰冷的數(shù)字撕破了“年輕就是健康資本”的錯覺，也讓我們不得不停下來認(rèn)真思考一個問題：面對這頭無聲襲來的健康殺手，我們究竟該如何正確面對？

一、“治未病”的智慧：防患于未然

兩千多年前，我們的祖先就在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中留下了深刻的健康智慧：“圣人不治已病治未病，不治已亂治未亂。夫病已成而后藥之，亂已成而后治之，譬猶渴而穿井，斗而鑄錐，不亦晚乎。”翻譯成今天的話就是：等到病已經(jīng)生了再去用藥，就像渴了才去挖井、要打仗了才去鑄造兵器，已經(jīng)來不及了。

心梗就是這樣一個典型的“等到發(fā)病就晚了”的疾病。心臟血管急性閉塞后，心肌缺血區(qū)域30分鐘開始壞死，3小時壞死面積可達(dá)50%，6至8小時將超過70%。正因如此，心梗救治才有“黃金120分鐘”的說法——從發(fā)病到開通血管，理想時間是120分鐘之內(nèi)，越早越好。

但這并不是我今天想講的重點。我想講的是：與其等到120分鐘的生死時速，不如從今天開始，把健康管理做在前面。這就是《黃帝內(nèi)經(jīng)》所說“精神內(nèi)守，病安從來”的道理——精神安定不耗散，疾病從何而來？

二、從“心”開始的日常養(yǎng)護(hù)

那么，在2026年的日常生活中，我們該如何正確面對心梗的風(fēng)險，避開那些看不見的危險呢？

第一，給血管“減負(fù)”從餐桌開始。現(xiàn)代年輕人“三低三高”式的飲食習(xí)慣——低運(yùn)動、低蔬菜、低睡眠，高油、高鹽、高糖，正是血管的“隱形殺手”。真正有效的護(hù)心飲食，是把“三低三高”（低油、低鹽、低糖，高纖維、高鉀鎂、高優(yōu)質(zhì)蛋白）融入日常。每人每天食鹽攝入量不宜超過5克，每周至少吃2次深海魚，每天攝入300至500克蔬菜、200至350克水果。記住：你的餐桌就是你最好的藥房。

第二，和熬夜說“不”。長期熬夜會使交感神經(jīng)持續(xù)興奮，心率加快，血壓升高，誘發(fā)冠狀動脈痙攣，直接導(dǎo)致心梗。每晚7到9小時的優(yōu)質(zhì)睡眠，是給心臟最基礎(chǔ)的保障。

第三，警惕情緒這顆“隱形炸彈”。2025年，中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院阜外醫(yī)院的一項分析顯示，在對4萬多例心梗患者的誘因研究中，有10%的心梗是“氣出來”的。持續(xù)的高壓狀態(tài)會使身體分泌大量腎上腺素和皮質(zhì)醇，損傷血管內(nèi)皮，加速動脈粥樣硬化。保持平和、樂觀的心態(tài)，這不是心靈雞湯，而是切切實實的保命之道。

三、科學(xué)鍛煉：運(yùn)動是“良藥”，但不能亂吃

古人講“不妄作勞”，意思是不要過度勞累。運(yùn)動也是如此。2025年，《心血管運(yùn)動醫(yī)學(xué)指南》明確指出：“運(yùn)動是醫(yī)藥，運(yùn)動也需要像藥物一樣看待。”適宜的運(yùn)動有助于預(yù)防疾病，而不恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動反而會引發(fā)猝死等問題。

對于絕大多數(shù)人而言，科學(xué)的運(yùn)動方案是這樣的：每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧活動（如快走、慢跑、游泳），或者至少75分鐘的高強(qiáng)度有氧活動。每周還應(yīng)進(jìn)行2天以上的肌肉強(qiáng)化運(yùn)動，鍛煉所有主要肌群。

一個簡單易行的建議是：每周堅持5次、每次30分鐘以上的健走，速度保持在每分鐘100至120步，即可顯著降低膽固醇水平，減少動脈粥樣硬化風(fēng)險。不需要劇烈運(yùn)動，更不需要把自己練得氣喘吁吁。太極拳是特別推薦的選項——動作柔和、安全性高，能改善平衡能力、增強(qiáng)運(yùn)動耐力。

但有兩個重要提醒：第一，在開始運(yùn)動計劃之前，建議體檢自查血壓血脂，特別是已有心血管疾病風(fēng)險的人群，應(yīng)在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下運(yùn)動。第二，運(yùn)動過程中如果出現(xiàn)持續(xù)性胸痛、呼吸困難、大汗淋漓等癥狀，必須立即停止并尋求醫(yī)療幫助。

四、心懷敬畏，行有所止

寫到這里，我想起兩千年前《黃帝內(nèi)經(jīng)》的另一段話：“從之則疴疾不起”——順應(yīng)自然的法則，疾病就不會發(fā)生。今天的我們，坐擁最先進(jìn)的醫(yī)療技術(shù)、最便捷的生活條件，卻失去了對生命最基本的敬畏和自律。我們把熬夜當(dāng)成奮斗的勛章，把暴飲暴食當(dāng)成犒勞自己的獎賞，把忽視體檢當(dāng)成年輕的資本。殊不知，每一次透支，都是在心臟的賬本上記下了一筆債。

2025年的數(shù)據(jù)顯示，我國胸痛中心急性心梗患者院內(nèi)死亡率已首次降至3%以下，達(dá)到約2.9%。這是醫(yī)療進(jìn)步的勝利。但我想說的是，對于每一個具體的生命而言，這2.9%的數(shù)字毫無意義——因為健康不是概率，生命不能僥幸。

正確的看對健康，不是等到胸悶了才想起體檢，不是等到倒下了才后悔熬夜。真正的健康智慧，藏在每一餐清淡的飯菜里，藏在每一次規(guī)律的步行中，藏在每一個早睡的夜晚里。

從今天開始，從此刻開始，給自己的心臟一個承諾：少點外賣，早點睡覺，多些微笑，科學(xué)鍛煉。把健康的主動權(quán)握在自己手中，而不是交給醫(yī)院的搶救室。

這才是《黃帝內(nèi)經(jīng)》“治未病”思想的現(xiàn)代詮釋，也是我們面對2025年心梗風(fēng)險時，最正確、最積極、最有力量的態(tài)度。

本文觀點僅代表作者個人立場，與任何機(jī)構(gòu)無關(guān)。

作者介紹：楊曉龍，呼和浩特市優(yōu)秀志愿者。新微公益成員，內(nèi)蒙古新聞廣播《我愛公益》欄目采訪嘉賓。揚(yáng)帆計劃鄂爾多斯志愿者站成員，伊金霍洛旗弘德公益志愿者協(xié)會網(wǎng)絡(luò)宣傳志愿者。準(zhǔn)格爾旗筑夢志愿者協(xié)會特約撰稿人，禹州市關(guān)心下一代志愿者協(xié)會特約公益撰稿人。

而如今，我是一名自由撰稿人，也是一名網(wǎng)絡(luò)公益志愿者，用文字傳遞價值，用初心堅守公益，也做一些廣告攝影內(nèi)容策劃和品牌活動合作。

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