廣東
在我最近關于皇后式的文章中，我提到當我們將下巴靠近胸部時，我們會停用網狀激活系統 (RAS)。你們中的許多人可能想知道 RAS 是什么，所以我想今天我會更多地解釋它是什么以及為什么將其調低在恢復性瑜伽練習中如此有益。
從物理上講，RAS 是我們腦干上的一束神經，它向前投射到下丘腦以調節行為，向后投射到丘腦，并直接投射到皮層以激活清醒的腦電圖模式。這說明顯示了腦干頂部的網狀神經節腫塊。
這個神經元網絡接收來自您的內臟、軀體和感覺系統的輸入，以過濾掉不必要的信息，以便重要信息通過。RAS 是您學習一個新單詞然后開始到處聽到它的原因。這就是為什么你可以避開一大群說話的人，但當有人說出你的名字（或聽起來像你的名字）時會立即引起注意。
Edgar Garcia-Rill 博士在他 2015 年的論文《健康與疾病中的清醒和網狀激活系統》中還指出，RAS 控制著睡眠和清醒以及我們的戰斗飛行或凍結反應。“雖然這個系統提供了調節我們喚醒睡眠狀態的信號，但它也有助于幫助我們對周圍的世界做出反應，”他寫道。“例如，強烈的刺激同時激活上升的 RAS 投射到丘腦，然后是皮層并引起喚醒，還激活下降的投射，以因驚嚇反應導致的體位變化形式影響脊髓，以及觸發戰斗或逃跑反應中的運動事件。”這就是為什么撥低 RAS 可以停用戰斗-逃跑或凍結反應并激活休息和消化反應。然后，副交感神經系統可以發揮主導作用，減少高血壓、壓力、抑郁和焦慮，并增加我們的整體健康和幸福感。
Garcia-Rill 補充說，RAS“……提供了清醒時感官體驗的‘背景’。” 換句話說，RAS 會獲取您關注的內容并為其創建過濾器。然后它會篩選數據并僅顯示對您重要的部分。當然，所有這一切都是在你沒有意識到的情況下發生的。RAS 程序本身對您有利，無需您主動做任何事情。
RAS 找到驗證您的信念的信息。它通過你給它的參數過濾世界，你對自己和世界的信念塑造了這些參數。例如，如果您認為自己不擅長某事，那么您可能會。另一方面，如果您認為自己在某事上很有效，那么您很可能是有效的。RAS 可以幫助您看到您想看到的內容，并且這樣做會影響您的行為。有點像自我實現的預言。
由于我們的解剖結構，將下巴朝向胸部會刺激兩個重要的腺體，即甲狀腺和甲狀旁腺，這有助于調節新陳代謝。它還有助于調低 RAS 系統——它可以讓眼睛睜大，讓大腦保持工作（而且很忙！）。關閉我們的“心理執行助理”基本上會降低戰斗飛行或凍結反應，并激活我們的副交感神經支配。當身心處于副交感神經支配的狀態時，心會傾向于安逸和平靜，而不是掙扎和恐懼。這會導致更好的消化，更好的睡眠和更好的功能。
順便說一句，將下巴靠近胸部會刺激頸動脈竇中的壓力感受器，這也可以增強該姿勢的鎮靜效果。
關閉 RAS 的四個技巧
- 確保您的脖子沒有后彎（過度伸展），并用卷起的毛巾、折疊的毯子或頸枕支撐您的頭部和頸部。如果你的脖子很緊，下巴就很難指向胸部，所以要確保有足夠的支撐。支撐頭部后，將下巴輕輕移向胸部以停用 RAS。這會關閉思維并打開存在。只是屈服于現狀，而不是思考、計劃或試圖控制過去或將要發生的事情。
- 支持的姿勢帶來情緒釋放和身體舒適。因此，請確保您感到安全和包容。感到安全的一種方法是確保您在一個安全、安靜、溫暖的地方，在此您在練習期間不會受到干擾。因此，嘗試用毯子蓋住自己，然后將背部和/或雙腳靠在墻壁瑜伽磚上練習，以感受被支撐和支撐的感覺。有些人發現在這方面使用加重毛毯很有幫助。
- 在 RAS 關閉之前設定一個積極引導 RAS 的意圖。瑜伽士相信我們可以通過將我們的潛意識想法與我們的有意識的想法結合起來來訓練 RAS。我們稱之為 sankalpa，或“設定你的意圖”。如果您將注意力集中在一個目標或意圖上，RAS 可以幫助揭示可以幫助您實現該意圖的人員、信息和機會。你可能設定的意圖的例子是平靜、感到滿足、接受。一旦你的意圖被設定，放棄并放棄試圖控制結果的嘗試。
- 呼吸到你的腹部并軟化，注意任何出現的身體感覺、想法或情緒。讓他們保持原樣，不要評判。保持慈悲覺知中生起的一切，放松到感覺中。
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