什么是慈悲瑜伽？

你能在瑜伽練習(xí)中更加自我同情嗎？做瑜伽可以引導(dǎo)我們進(jìn)入自我判斷的過程。將其推得太遠(yuǎn)會(huì)導(dǎo)致受傷和無益的心態(tài)。我們需要學(xué)習(xí)如何不以他人為標(biāo)準(zhǔn)來評(píng)判自己，那么我們?nèi)绾尾慌c自己競(jìng)爭(zhēng)呢？

我想做哪個(gè)體式

看到一個(gè)美麗的郁郁蔥蔥的瑜伽體式可以激發(fā)和加深你的練習(xí)。它可以為您的練習(xí)帶來提升，并幫助您探索自己的身體。當(dāng)然，這些光輝的形象也有可能是陰險(xiǎn)的。它們可以將我們的實(shí)踐侵蝕成一系列漂亮的圖片和“誰最有彈性”的態(tài)度。如果這些想法只是讓您更加意識(shí)到自己的脆弱之處，未滿足的愿望和內(nèi)心的惡魔，那可能會(huì)有所幫助。但對(duì)我們大多數(shù)人來說，它讓我們遠(yuǎn)離了瑜伽，遠(yuǎn)離了正在練習(xí)的東西。姿勢(shì)變成靜止的、固定的、被迫的，并且在能量方面毫無生氣。一個(gè)積極的想法很容易陷入自我誹謗的暗示。看看下面的這些例子，看看你是否可以把消極的想法轉(zhuǎn)移到積極的想法上。

積極的

消極的

靈活性

天哪，看看那個(gè)后彎，她的腳就在耳朵附近，天哪！

我永遠(yuǎn)做不到那個(gè)姿勢(shì)。

力量

看他的肌肉張力！

我很虛弱，我做不到。

情緒化的

哇，她看起來是不是很開心！

我希望我感覺更快樂，現(xiàn)在的生活很艱難。

生活方式

我敢打賭她有一個(gè)不錯(cuò)的房子/伴侶/孩子。

我的生活有些事情不夠好。

瑜伽奉獻(xiàn)

她必須大量練習(xí)，她必須非常投入和聰明。

我只是沒有決心，我因?yàn)槿狈Q心而輸了。

純度

他們有多么驚人的禪宗品質(zhì)。

我就像一個(gè)同情的巨魔。

[如果你帶著幽默感和笑聲說這句話，那還是一樣的……把積極變成消極]

專業(yè)的

她必須教很多人，過上好日子。

我不喜歡我的工作，感覺沒有意義。

要么

我的課停課了，我在經(jīng)濟(jì)上苦苦掙扎。我的課不會(huì)像他們的那樣鼓舞人心。

你腦海中的聲音

在你的練習(xí)中，有想法在你的腦海中閃過是完全正常的。您可能會(huì)徘徊在考慮要添加到購物清單中的東西，這是最近的分歧。你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)自己夢(mèng)想著一件美好的事情發(fā)生，比如擁抱或見到所愛的人。我們侵入性和可愛的想法可能與不那么積極的想法一樣無益。在這兩種情況下發(fā)生的事情是我們并不完全在場(chǎng)。我們的 chitta 或心靈的東西，與我們的身體失去了平衡。當(dāng)你的想法或 chitta 判斷你的瑜伽時(shí)，它會(huì)阻止你的瑜伽有價(jià)值，它會(huì)降低它的有效性和力量。想法可能是這樣的：

讓自己變大

打垮自己

靈活性

我很喜歡這個(gè)姿勢(shì)。

如果我下次在這工作……

力量

我比以往任何時(shí)候都降低了這個(gè)姿勢(shì)。

我就是做不到。

情緒化的

我現(xiàn)在感覺很平靜。

我的想法快瘋了，如果我無法控制自己的想法，這只是體操。我瑜伽太差了。

瑜伽奉獻(xiàn)

我是活瑜伽。

我只是一個(gè)粗魯?shù)娜耍咽虑楦愕靡粓F(tuán)糟。

純度

我現(xiàn)在的修行是那么的不費(fèi)吹灰之力。

我想我能聞到我的腋窩。我的想法是消極的。我要?dú)Я诉@個(gè)姿勢(shì)。

時(shí)不時(shí)

在 2 個(gè)月內(nèi)，我將……

我曾經(jīng)能夠……

當(dāng)瑜伽出錯(cuò)時(shí)

瑜伽就像任何學(xué)科一樣可能出錯(cuò)。瑜伽建立在一系列原則或規(guī)則之上，當(dāng)遵守這些原則或規(guī)則時(shí)，就會(huì)使人更接近啟蒙。雖然山藥和 niyamas 可以成為有用的結(jié)構(gòu)或生活指南，但它們可以將瑜伽士“帶到黑暗的一面”。引用奧義書，向他人講授非暴力或素食主義可能是教條和辱罵的。瑜伽狂熱者是最具挑戰(zhàn)性的人，因?yàn)樗麄儽憩F(xiàn)出善意和關(guān)心他人。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己確定別人沒有堅(jiān)持瑜伽紀(jì)律時(shí)，這是一個(gè)明確的警告信號(hào)，表明你已經(jīng)失去了內(nèi)在的平衡。這是一個(gè)更深層次的成長(zhǎng)和自我同情的好地方。

中道

當(dāng)這個(gè)過程比我們的想法更有趣時(shí)，中間方式涉及變得更加真實(shí)。它涉及對(duì)你正在做的事情如此感興趣，以至于你的想法會(huì)稍微解開，你會(huì)意識(shí)到身體的感覺和運(yùn)動(dòng)，而沒有積極或消極的想法。這是思想中立的道路，是對(duì)身體和感覺的放大意識(shí)。我們變得不那么執(zhí)著于結(jié)果，而對(duì)當(dāng)下更感興趣。中道解開念頭。關(guān)于另一個(gè)人如何做瑜伽的想法，或者你如何評(píng)價(jià)自己的表現(xiàn)變得不那么重要了，取而代之的是有空間去注意和感受。

慈悲與自憐

同情心可以讓人想起真正可愛的人為他人做超級(jí)善意、善解人意的事情，從而減少痛苦的畫面。它可能是花時(shí)間驗(yàn)證另一個(gè)人，也可能是在行動(dòng)并為他們提供一些東西。自我同情是我們承認(rèn)自己的痛苦并與之合作的地方。然而，當(dāng)我們談?wù)撟晕彝闀r(shí)，這通常被認(rèn)為是我們過度凝視的自戀行為。

自我同情已被證明：

• 減少焦慮和壓力
• 增加動(dòng)力
• 增加彈性尤其是在壓力大的時(shí)候
• 改善睡眠和免疫力

情緒調(diào)節(jié)

根據(jù)最近的研究，我們有 3 個(gè)主要系統(tǒng)

• 保護(hù) - 檢測(cè)“比抱歉更安全”的威脅。它涉及：杏仁核、腎上腺素和皮質(zhì)醇。
• 驅(qū)動(dòng)力——激勵(lì)我們獲取資源。它涉及：伏隔核、多巴胺
• 舒緩 - 促進(jìn)結(jié)合和舒緩?fù)纯唷Ｋ婕埃呵邦~葉皮層、鴉片制劑、催產(chǎn)素、

這些系統(tǒng)需要平衡，我們才能體驗(yàn)幸福。太多的驅(qū)動(dòng)力和不夠的舒緩會(huì)使我們成為工作狂。太多的舒緩和不夠的驅(qū)動(dòng)可能導(dǎo)致我們暴飲暴食。在我們的社會(huì)中，我們的“保護(hù)”系統(tǒng)過度活躍是正常的。它與自我批評(píng)齊頭并進(jìn)。為了重新平衡這一點(diǎn)，我們需要提升我們的“舒緩”系統(tǒng)，自我同情和瑜伽都可以做到這些……那么它們?cè)谝黄鹉苡卸鄰?qiáng)大？

實(shí)踐不是目的地

富有同情心的瑜伽是一種練習(xí)，而不是目的。你不會(huì)有一天突然“明白”。它會(huì)隨著時(shí)間的推移而發(fā)展，你可以練習(xí)，所以它會(huì)發(fā)展，但沒有“終點(diǎn)”。與 yamas 和 niyamas 非常不同的是，沒有固定的規(guī)則，沒有好壞之分，而是一種朝向的運(yùn)動(dòng)。通過練習(xí)富有同情心的瑜伽，我們可以增強(qiáng)我們?cè)陧樉硶r(shí)所需要的力量，這在困難時(shí)期對(duì)我們特別有用。

“在地面上編織降落傘”阿德里安娜

起初它可能會(huì)感覺很亂，而且你不太明白，當(dāng)這種情況發(fā)生時(shí)，在亂七八糟的地方練習(xí)。善待自己，就像善待他人一樣。你可以“假裝成功”，假裝聰明、善良、理解你的掙扎。當(dāng)你練習(xí)時(shí)，從你內(nèi)心的智者或你最好的朋友對(duì)自己說話。

體式中的自我同情

有些姿勢(shì)我們不習(xí)慣，可能會(huì)避免或反感。在姿勢(shì)之前使用此練習(xí)，然后在姿勢(shì)期間以新的方式滿足它。

• 承認(rèn)你不喜歡這個(gè)姿勢(shì)的什么地方：我的腿累了，我的呼吸變得困難，我搖晃著，我感覺很笨拙。
• 提醒自己受苦是生活的一部分，但在瑜伽練習(xí)中是不必要的：受苦是人之常情，我們都受苦，但我現(xiàn)在不需要受苦。我可以調(diào)整姿勢(shì)，尋求指導(dǎo)或?qū)⑵渑懦谕猓瑢Ｗ⒂谖业暮粑?/li>
• 要求善待自己：愿我在這個(gè)姿勢(shì)、我自己、我的身體中找到平靜。讓我感覺我的腳在地板上。愿我學(xué)會(huì)放下姿勢(shì)，專注于我的呼吸和精神。

概括

當(dāng)我們練習(xí)自我同情時(shí)，我們會(huì)在情緒上調(diào)節(jié)自己并提高自我安慰的能力。我們可以通過觀察我們的想法、我們的 chitta 來做到這一點(diǎn)，無論是關(guān)于瑜伽哲學(xué)、我們的練習(xí)還是特定的姿勢(shì)。當(dāng)我教書時(shí)，我會(huì)將自我同情帶入實(shí)踐中。當(dāng)你在家時(shí)，你也可以這樣做。通過現(xiàn)在接受你和你的瑜伽來讓自己平靜下來。你現(xiàn)在已經(jīng)足夠好了，就像你一樣。